La mejor parte de hacer un diario de pérdida de peso es el hecho de que no hay absolutamente ninguna regla!
Usted es libre de crear lo que le gusta, siempre y cuando usted está haciendo un seguimiento de algunos datos esenciales.
Puede ser tan simple como usar una hoja de papel con un bolígrafo para anotar su peso o puede mantener un diario con diseños y rastreadores.
(¡Echa un vistazo al conjunto de rastreadores de pérdida de peso imprimibles gratuitos que he creado a continuación para tener una idea!)
Aquí tienes una lista de las cosas clave que debes añadir cuando hagas un diario de pérdida de peso.
Metas
Tu diario debe incluir tu meta.
Si quieres, puedes dividirla aún más como micro-metas.
Por ejemplo, establecer objetivos semanales o mensuales en lugar de un único objetivo anual puede funcionar mucho mejor en la mayoría de los casos.
Pero, de nuevo, eres completamente libre de individualizar esto siempre que tengas tus objetivos escritos.
Registro de peso
Una de las piezas clave de datos que necesitas para hacer tu diario de pérdida de peso es tu registro de peso.
Esto significa que necesita pesarse en una condición similar todos los días.
Dado que el peso de la balanza tiende a fluctuar debido a un montón de factores diversos, el registro de las lecturas de peso diarias puede ayudarle a calcular los promedios semanales y basar su progreso en ellos.
¡Se suavizan los picos de peso y son mejores para una comparación semanal!
Mediciones
El siguiente dato que debe registrar son sus mediciones.
No es necesario tomarlas todos los días y pueden tomarse a intervalos como la cuarta, octava o duodécima semana.
Esto es simplemente porque las medidas no tienden a fluctuar tanto como su peso.
Unas pocas áreas clave para medir son:
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Cintura
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Caderas
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Pecho
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Hombros
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Brazos
Siéntase libre de seguir cualquier área adicional (¡Recuerde, no hay reglas!).
Ejercicio
La siguiente variable clave es el seguimiento de su ejercicio.
Esto incluye sus entrenamientos de resistencia y su cardio.
Si estás empezando, puedes aspirar a alcanzar un número determinado de entrenamientos semanales y sesiones de cardio/objetivos de pasos.
Si no eres un principiante y quieres un progreso más rápido, te recomiendo tener una sección más profunda en la que también hagas un seguimiento de tus series y repeticiones, lo que puede ayudarte a asegurar que estás sobrecargando progresivamente tu entrenamiento con el tiempo.
Nutrición
Un diario de pérdida de peso no está completo con el seguimiento de la nutrición.
La forma más sencilla de hacerlo sería registrar su consumo total de calorías diarias.
Si prefiere tener más datos, puede crear un registro de alimentos y anotar lo que come a diario.
Hábitos saludables
El último dato esencial de su diario de pérdida de peso debe ser sus hábitos saludables.
Esto puede ser la hidratación, el sueño y cualquier otra cosa que sepas que debes cuidar.
La forma más sencilla de configurar esto sería mediante el uso de una plantilla de seguimiento de hábitos.
(Psst, si todo esto es complicado, ¡descarga el conjunto de seguimiento imprimible gratuito vinculado a continuación y comienza!)
Ideas e inspiración para tu diario de pérdida de peso Smash Book
Una vez que tengas lo esencial, puedes ir más allá y añadir más páginas a tu diario.
Estas son necesarias y no estás limitado a sólo esta lista.
La personalización es el nombre del juego y estas son sólo algunas ideas más para inspirarte a crear tu diario de pérdida de peso.
Registra los macronutrientes
¿Por qué detenerte en las calorías?
Prueba a registrar los datos de tus macronutrientes.
Registrar la ingesta de proteínas junto con las calorías puede permitirte asegurarte de que estás haciendo una dieta sostenible y de que evitas cualquier pérdida no deseada de tejido magro.
Registrar el horario de las comidas
Registrar el horario de las comidas puede ser un recurso valioso para ayudarle a entender qué estilo de dieta podría funcionar mejor para usted.
Estos datos pueden permitirle entender si un protocolo como el ayuno intermitente puede ser un complemento adecuado para su estilo de vida.
Sigue tu hambre
El seguimiento del hambre junto con tu registro de alimentos puede ayudarte a entender qué alimentos te ayudan a sentirte más lleno.
Una vez que descubras cuáles son estos alimentos para ti, puedes incorporarlos a tu dieta y adelgazar sin esfuerzo.
4. Haz un seguimiento de tu estado de ánimo
Los rastreadores de estado de ánimo son una técnica de psicología positiva muy popular y pueden ser beneficiosos para ayudarte a entender cómo cambia tu estado de ánimo.
Aunque esto puede no parecer importante al principio, puede permitirte mejorar tu salud mental, lo que no sólo mejora tu plan de pérdida de peso sino tu calidad de vida en general.
Esto puede parecer abrumador, pero sólo tienes que empezar y todo se pone en su lugar.
Es mucho menos complicado de lo que parece.
Para empezar, hazte con una copia del Set de Seguimiento de Pérdida de Peso gratuito que he creado a continuación!