¿Has oído hablar de las duchas de recuperación? Al parecer, hay una forma mejor de enjuagarse después de un entrenamiento intenso: una que potencia la recuperación. ¿Y lo mejor? No es un baño de hielo.
El concepto de «ducha de recuperación» consiste en alternar las temperaturas de caliente a frío. ¿Es una forma eficaz de estimular la circulación y ayudar a la recuperación muscular? «No hay una respuesta de sí o no a esta pregunta», dijo la Dra. Kristin Maynes, PT, DPT. «Todos tenemos que recordar que el cuerpo de cada persona es diferente y puede reaccionar a ciertas terapias de manera diferente». Dicho esto, ella recomienda totalmente las duchas de recuperación.
«Sí, puede ser una ayuda eficaz para la recuperación muscular o de lesiones; sin embargo, sólo para alguien sin una lesión aguda», dijo a POPSUGAR. Así que como este es un gran método general para la recuperación, tenga en cuenta que si usted está tratando con una lesión, tendrá que discutir esto con su propio fisioterapeuta. «Si no hay lesión, acelera el proceso de recuperación, mantiene la movilidad del cuerpo y evita la rigidez». Así es como funciona la ducha de recuperación:
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Primero, frío
«Después de una sesión de ejercicios, conviene empezar con frío -un baño de hielo o una ducha fría- para ayudar a disminuir la inflamación de los músculos, las articulaciones y los tendones», dijo el doctor Maynes. El ejercicio inflama estas partes del cuerpo y, como ella dice, «no es saludable estar en un estado de inflamación durante periodos de tiempo prolongados».
El agua fría disminuye localmente el flujo sanguíneo, reduciendo la inflamación, endureciendo los músculos y las articulaciones, lo que disminuye el dolor (al igual que si se aplica hielo a una lesión). Esto es «muy importante para la recuperación inmediata y funciona bien en las etapas agudas de la lesión o justo después de un entrenamiento», dijo. «Es como un botón de ‘pausa’ en el proceso de curación para disminuir la rápida respuesta del cuerpo a la lesión, que a veces puede ser muy dolorosa».
Entonces, caliente
Cambia a caliente. «Esto mejorará la recuperación de los músculos y las articulaciones para eliminar toda la acumulación de células inflamatorias, células muertas, acumulación de tejido cicatricial, etc. para mejorar la salud de los huesos». Pasar del frío al calor también ayuda con la posible rigidez. ¿Sabes que a veces no puedes caminar después de un día de piernas? Prueba con una ducha de frío a calor. «Esto también puede ayudar a mejorar la movilidad de las estructuras corporales para que la rigidez no se instale», dijo. «Esto es muy bueno para usar en las etapas subagudas y crónicas de una lesión».
Eso sí, si estás lesionado, recalcó que esta no es la forma de recuperarse. «No es conveniente utilizar el calor en los primeros días hasta una semana de una lesión», por lo que hay que evitar este tipo de duchas de recuperación.
¿La mejor recuperación del entrenamiento?
La recuperación después del entrenamiento es esencial, y varía para cada persona. «Si usted es activo en la ayuda de su recuperación después de un entrenamiento intenso de estiramiento, rodillo de espuma, yoga, etc, a continuación, añadir una ducha caliente alterna o un baño de hielo va a ayudar», dijo el Dr. Maynes. «Averigüe qué es lo que mejor funciona para su cuerpo, ya sea una ducha caliente, un baño de hielo o ambos; cúmplalo y le ayudará».
¡Pero tenga paciencia! «Nada funciona en un día; hay que hacerlo más de una vez para ver un efecto».