Vores yndlingsmetoder til at drage fordel af præbiotika
Har du levet op til Rowdy livsstilen? Tager du vandreture midt om vinteren og vandrer gennem sneen, indtil du når helt op på toppen. Endelig tilmelder du dig det yogaundervisningskursus, fordi du er så begejstret for at lære andre, hvor godt det føles at bevæge sig. Eller hvad med at gå i fitnesscenteret hver morgen i denne uge og møde op til resten af din dag med energi, fokus og sundhed?
Her hos Rowdy er det, hvad vi handler om – forberedelse, udholdenhed, positivitet og de mest kraftfulde fødevarer, vi kan få! Intet kan erstatte følelsen af at være glad, sund og klar til at tage fat på alle livets eventyr.
Vil du kende vores hemmelighed? Hvordan forbliver vi eventyrlystne og lever sundt hver dag? Jo, ser du, intet af det ville være muligt uden en tarm, der er i tip-top form!
Hvad er præbiotika?
En sund tarm starter med at fodre den med de rigtige fødevarer. Hvis det er vigtigt for dig at være sund, ligesom det er for os, har du sikkert hørt om probiotika og alle de fantastiske fordele, de har for dit generelle helbred. Men vidste du, at præbiotika er lige så vigtige? Hvad er forskellen på præbiotika vs. probiotika?
Tja, probiotika ville ikke engang være i stand til at gøre deres arbejde uden præbiotika. Disse små ufordøjelige fiberforbindelser, der ikke kan fordøjes, er kendt som oligosakkarider og gærer i kroppen. Dette resulterer i en hel masse forskellige gode-for-dig-effekter, herunder bedre immunforsvar, lavere risiko for sygdom og hjælp til vægttab.
Vores foretrukne præbiotikafødevarer
Prebiotiske fødevarer er ikke bare fulde af tarmsundhedskraft, de er også alle sammen velsmagende og lækre! Her er de ikke fordøjelige fiberfødevarer, som vi elsker at gnaske på hver dag.
Prebiotiske fødevarer liste:
- Asparges
- Bananer
- Klatrerod
- Cikorierod
- Kinesisk purløg
- Mælkebøttegrønt
- Jordskokker
- Honning
- Bælgfrugter
- Ahornsukker
- Havre
- Løg
- Rug
- Yaconrod
De 10 største fordele ved præbiotika
Nu ved vi, hvor godt præbiotika er for sundheden i vores mikrobiom, kan vi ikke stoppe der. Præbiotika er fyldt med mange andre vigtige sundhedsfordele, så lad os tale om dem alle.
Her er de 10 største fordele, du kan nyde godt af, blot ved at tilføje præbiotika i din daglige kost.
1. De holder din tarm glad og sund
I samarbejde med probiotika er præbiotika gode for tarmens sundhed. Disse fiberholdige fødevarer hjælper med at opretholde et sundt mave-tarmsystem ved at øge tilstedeværelsen og mangfoldigheden af gode bakterier. De gode bakterier er i stand til at bruge de præbiotiske fibre til at overleve og producere kortkædede fedtsyrer. Nogle af disse fedtsyrer kan derefter bruges til at forbedre tarmslimhinden. Præbiotika hjælper også med at forbedre den generelle fordøjelse og reducere risikoen for leaky gut syndrom, Candida-virus, IBS og andre tarmproblemer.
2. De reducerer risikoen for kræft
Sundt forbrug af præbiotika har vist sig at reducere antallet af frie radikaler og kræftceller i kroppen. Specifikt er tyktarmskræft forbundet med øgede toksiner i vores kroppe, som ikke fjernes hurtigt nok. Mange undersøgelser har vist et fald i tumorer og kræftceller hos dem, der spiser en kost fyldt med præbiotika.
3. De holder dit blodtryk i god form
Selv om præbiotika ikke direkte sænker blodtrykket, hjælper indtagelse af præbiotika med at afbalancere kroppens mineral- og elektrolytniveauer. Når dette sker, begynder blodtryksniveauerne at falde, fordi mineraler og elektrolytter er direkte relateret til blodtrykket. Hvor sejt, ikke? Noget at huske, når det kommer til blodtryk og præbiotika, er dog, at plantebaserede præbiotika (Fructo-oligosaccharid) har vist tegn på at sænke niveauerne, mens dyrebaserede præbiotika (galacto-oligosaccharid) ikke har det. Så hold dig til planterne og sænk dit blodtryk!
4. De hjælper din krop med at absorbere næringsstoffer korrekt
Husk, hvordan vi sagde, at probiotika ikke ville eksistere uden præbiotika? Præbiotika hjælper probiotika med at rekolonialisere i tarmen. Når din krop er i stand til at absorbere næringsstoffer korrekt, slukker den sine autoimmune reaktioner og hjælper dig med at omdanne mad til energi lettere. Ved bedre at absorbere næringsstoffer, herunder mineraler som magnesium og calcium, der er nødvendige for knoglesundheden, spiller præbiotika også en rolle i beskyttelsen af dine knogler.
5. De hjælper med at opretholde sunde hormonniveauer
En glad tarm er en glad DU! Masser af nyere undersøgelser har fundet forbindelser til vores tarmsundhed og vores humørregulering. Nogle kalder endda vores tarm for vores anden hjerne (hvilket helt sikkert føles sandt, når du springer frokost over!) Præbiotika og probiotika hjælper din krop med at optage vigtige næringsstoffer, der hjælper med at opbygge hormonkemikalier. Faktisk forbinder nogle undersøgelser humørsygdomme som angst og depression med ubalanceret tarmsundhed.
6. De hjælper med at reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme
Personer, der spiser en kost, der er rig på præbiotika, har en lavere risiko for hjerte-kar-sygdomme. At få den daglige anbefalede dosis præbiotika (ca. 4-6 gram) hjælper med at reducere glykation, som er en kendt årsag til øgede frie radikaler i kroppen. Præbiotika har også en såkaldt hypo-kolesterolemisk effekt, som hjælper kroppen med at bekæmpe hjerte-kar-sygdomme.
7. De øger immunfunktionen og sænker inflammationen i kroppen
Prebiotika og probiotika bidrager til en sund tarmbevægelse, hvilket hjælper med at reducere allergier og infektioner, samtidig med at det styrker den generelle immunitet. De hjælper også vores krop med at optage vigtige næringsstoffer, hvilket giver kroppen energi til at holde immunfunktionen i gang og holde inflammation i skak. Inflammation er forbundet med en vaskeægte liste af sygdomme, der kan opstå i kroppen, men præbiotika holder niveauet af gode bakterier oppe, hvilket holder inflammationen nede.
8. De hjælper med at forebygge hårtab
En usund tarm kan gøre os mere følsomme over for hårtab. Hairguard fortæller os, hvordan reduceret inflammation, afbalancerede hormoner og et stærkt immunsystem alle spiller en væsentlig rolle for at fremme en sund hovedbund og hårvækst.
9. De hjælper dig med at holde en sund vægt
Det at spise tonsvis af fiberholdige fødevarer (aka præbiotika og probiotika) kan hjælpe dig med at holde dig mæt længere og holde dig på sporet med dine vægttabsmål. Jep, det er rigtigt – præbiotika er gode til vægttab. De er også direkte forbundet med forebyggelse af fedme og afbalancerede energiniveauer.
10. De hjælper dig med at håndtere stress
Forskning har for nylig vist, at tarmsundhed påvirker kroppens evne til at skabe og frigive stresshormoner. Indtagelse af præbiotika kan foretage positive kortisolændringer i tilfælde af stress.
Leder du efter en hurtig og nem måde at tilføje præbiotika til din kost på? Tjek vores prebiotiske snackbarer ud for en fantastisk velsmagende måde at forbedre din tarmsundhed på.
Alle menneskers foretrukne prebiotiske snackbar
Rowdy Bars er fulde af prebiotika sammen med mange andre gode ingredienser til dig. Disse snacks i lommestørrelse er fyldt med protein for at holde dig energisk, sunde fedtstoffer for at opretholde energien og producere vigtige hormoner og præbiotika for at holde din tarm i god form.
Her er nogle af de kraftfulde ingredienser, du kan finde i vores Rowdy Bars-smagsvarianter.
Egghvid protein
Egghvid protein er fyldt med protein og giver hver af vores barer deres 8+ g proteinkraft! De har også et højt vandindhold, lavt kalorie- og fedtindhold, er fri for kolesterol og er gode til at kontrollere en sund vægt.
Nødder & Frø:
Du finder en nøddeagtig ingrediens i hver eneste af vores barer, og her er hvorfor. De velsmagende nødder og frø i hver Rowdy Bars-smag er rige på protein og sunde fedtstoffer, har et lavt indhold af kulhydrater og bugner af alle mulige vitaminer og mineraler.
Mørk chokolade
Yum, yum, yum – hvem elsker ikke chokolade? Den gode nyhed for os alle er, at mørk chokolade har så mange gode sundhedsmæssige fordele. Denne velsmagende godbid er fuld af kraftfulde antioxidanter, polyfenoler og flavanoler. Disse gode egenskaber hjælper med at forbedre blodgennemstrømningen og sænke blodtrykket, øge HDL og beskytte LDL mod oxidation. Desuden er det godt for huden!