Her er en historie, jeg lige har hørt for nylig om overraskende trang. En mand begyndte med at fortælle sin historie om en gåtur i parken …
“Jeg gik bare parkeret og havde ingen sød tand. Men så så jeg et billede af en “Philly Cheesesteak!”
“Det mærkelige er … Jeg vil ikke engang have Philly Cheesesteak, men Cheesesteak lyder som Cheesecake, og alt jeg vil have er Cheesecake nu!!!!”
Hvis du oplever overraskende cravings, så læs venligst videre. Denne artikel dækker:
- Hvordan du kan se forskel på cravings og sult
- Enkel trick til at tænke “hoved” sult versus “mave” sult
- Hvorfor det at lytte til din sult er som at blive en musikdirigent
Hvis du er i tidsnød, vil jeg kondensere de største lektioner her:
1 – Du spiser ikke nok næringstæt mad – den største synder af sukkertrang er ret enkel at forstå. Du spiser ikke nok næringstæt mad og er sårbar over for sukkermarkedsføringsbudskaber, fordi du enten er sulten eller trænger til næringsstoffer
2 – Sukker dækker midlertidigt dine ernæringsmæssige og følelsesmæssige behov – det er nemt at få sukkerangreb, hvis du har for vane at bruge sukker til at håndtere stress. Sukker giver dig en midlertidig lettelse fra at skulle tage ansvar for at opfylde dine behov
3 – Sukker giver dig belønninger, men du ved ikke, hvad disse belønninger er – hvis du får sukkeranfald ud af det blå, er det fordi du ikke forstår de fordele, som sukker giver dig. Sukker giver dig enorme fordele – som stressaflastning, giver dit sind en pause, spænding, hvis du keder dig osv. Indtil du får klarhed over de fordele, som sukker giver dig, vil du ikke forstå, hvorfor sukkeranfaldene opstår.
Hvad betyder det, når du har lyst til salt mad?
Der er mange grunde til, at du pludselig får lyst til sødt.
Men det vigtigste er at indse “pludselig”.
Sult kan opstå næsten øjeblikkeligt. Når trangen opstår øjeblikkeligt, kan trangen føles som sult.
Mange mennesker bliver forvirrede. De føler en trang og tror, at de er sultne.
Mange gange fører denne forvirring til en følelse af oppustethed, ubehagelig mæthed og skyldfølelse.
Så hvordan kan du kende forskel på ægte sult og trang (eller falsk sult)?
En vigtig indikator er at tænke på, hvor hurtigt du blev ‘sulten’.
Hvis du blev sulten med det samme, er det et tegn på, at du oplever falsk sult eller en trang.
Du har måske set en reklametavle med billedet af en twinkie, og nu har du bare lyst til at spise en twinkie.
Måske er du ligesom min ven, der så et billede af noget, men så blev du trigget til at ville have noget andet.
Hvad end tilfældet er …
Et rigtig vigtigt tegn er at lægge mærke til, hvor hurtigt du blev sulten.
Hvorfor har jeg pludselig lyst til slik? I South Bay Area
Det enkle råd jeg gav var …
Hvor kommer din sult fra? Dit hoved eller din mave?
Manden, der havde lyst til cheesecake, løftede hænderne op til hovedet.
“Overalt her omkring,” sagde han, “ser jeg billeder af cheesecake, og jeg kan endda lugte og smage cheesecake. Det er alt, hvad jeg kan tænke på lige nu!”
Jeg fortalte ham, at dette er et klassisk eksempel på “hoved”-sult.
Det er her, hvor du oplever følelser, fornemmelser, billeder osv. af “sult” i dit hoved.
Det føles som sult.
Men …
Det er det ikke.
Det er falsk sult. Du føler en trang forklædt som sult. Det er ikke ægte.
Hvis du ‘følger’ dette tegn på sult, vil du fortryde det. Du vil ende med at føle dig skyldig eller spise for meget.
Særligt hvis denne ‘hovedhunger’ kom med det samme.
Musikalsk trang og sult – Hvorfor har jeg pludselig lyst til slik?
Jeg bad ham mærke sin sult i maven for at se, om der var nogen.
Han sagde, at han ikke kunne sige det.
Han var ikke sikker på, om han var sulten, mæt eller midt imellem.
Så sagde jeg, at det er okay.
Du er ved at lære at lytte til din mave. Med tiden vil du være i stand til at skelne forskellige ‘lyde af sult’.”
Lignende en musikdirigent.
En musikdirigent kan høre alle instrumenterne spille. Klarinetterne, selv de bløde fløjter.
Analogien til sult er, at du vil være i stand til at høre de ‘blide’ lyde af sult.
Ikke kun de høje lyde af ‘oppustet’ eller ‘sulten’.
Podcast: Hvorfor har jeg pludselig lyst til slik og mister kontrollen endnu en gang?
Hvis du er nysgerrig på at komme over cravings og få kontrollen over maden tilbage, skal du sørge for at tjekke mit 3 måneders program til at stoppe binge eating.
Programmet er baseret på kognitiv adfærdsterapi (CBT).
CBT betragtes som første linje behandlingsmulighed for Binge Eating Disorder.
Det bedste ved CBT er måske enkelheden! Du skal dybest set bare føre en bevidsthedsdagbog omkring mad.
Ingen kaloriedagbog eller vægtdagbog, men hvor du registrerer dine tanker og følelser omkring mad.
Har du nogensinde registreret dine tanker omkring mad?
Mens de fleste mennesker har logget mad, kalorier eller vægt … normalt er det at registrere tanker en ny og forfriskende ændring af tempoet, hvor du faktisk også får resultater!
Jeg vil opfordre dig til hurtigt at google kognitiv adfærdsterapi for dig selv, for CBT er simpelt og virker virkelig!
For eksempel kan du se denne kvinde her, som bingede i 40 år og derefter stoppede i løbet af få måneder med CBT-strategier.
Få flere detaljer her, hvis du gerne vil lære mere om 3 måneders behandlingsprogram for binge eating.