Drikke nok vand er vigtigt for en korrekt cellefunktion og for immunforsvaret. Vand hjælper med at regulere kropstemperaturen, og det smører vores led, organer og væv. Men under en intens træning eller sportsaktivitet har vores krop ofte brug for mere end almindeligt vand for at yde optimalt.
Sportsdrikke giver fremragende brændstof til energi, men ikke alle er lige gode. Det er vigtigt at vide, hvilken type drik man skal vælge, og hvornår man skal drikke dem.
Hvordan dehydrering påvirker din træning
Når du træner uden at drikke nok væske, vil du sandsynligvis støde på nogle af symptomerne på dehydrering: hovedpine, tør mund, lav energi og muskeltræthed. Dehydrering kan være mentalt og fysisk drænende og begrænse den mængde træning, du kan udføre.
Se dette indlæg på Instagram
Med hensyn til vandindtag anbefaler vi generelt otte 8-ounce glas væske om dagen, men du bør også tage hensyn til din alder, størrelse, køn og dit fysiske aktivitetsniveau for at bestemme, hvor meget vand du bør drikke. For eksempel har en atlet under træning brug for mere vand end en person med en stillesiddende livsstil.
Selv om vandindtag bør være din første prioritet, er der tidspunkter, hvor vores krop har brug for tilsat sukker og elektrolytter for at opretholde energiniveauet og hydreringsstatus under træning.
Hvornår skal du vælge en sportsdrik frem for vand
Vand er det foretrukne brændstof til hydrering, hvis du har en hviledag eller laver en let træning. Typisk kræver træning under 60 minutter ikke en sportsdrik.
Hvis du derimod har en meget aktiv dag, dyrker sport eller træner i mere end 60 minutter, har din krop brug for elektrolytterne fra en sportsdrik for at genopbygge den væske, der er tabt gennem sved.
Sved består primært af vand, men det indeholder også store mængder elektrolytter, natrium og klorid. Jo mere intens din træning er, jo mere sveder du. Og jo mere du sveder, jo mere har du brug for ordentlig hydrering gennem sportsdrikke af høj kvalitet.
Se dette opslag på Instagram
Sådan er vores hjerner og muskler afhængige af glukose (sukkerstoffer) til energi efter langvarig træning, og at være dehydreret kan have en negativ indvirkning på præstationen og forårsage tidlig træthed. Sunde snacks før og efter træning er en god måde at tanke op og genopbygge energi på, men det er ikke tilrådeligt at spise under træning.
Sportsdrikke er den mest praktiske måde at hydrere og indtage vigtige næringsstoffer under intens træning. En kulhydrat-elektrolytdrik øger den sportslige præstation ved at hæve blodsukkeret og opretholde en høj grad af kulhydratoxidation, hvilket i sidste ende forhindrer træthed og reducerer den opfattede anstrengelse.
Hvad skal man kigge efter i en sportsdrik
Når ikke alle sportsdrikke er ens. Med de mange “beriget vand”-produkter, der findes på markedet, er det let for forbrugerne at forveksle, hvad der virkelig er godt og sundt for deres krop. Som sportsdiætist anbefaler jeg altid, at du tjekker næringsdeklarationen for at finde de rigtige ingredienser.
Her er mine anbefalinger for en 8-ounce flydende sportsdrik:
- 8-16 gram sukker (fra glukose og saccharose, i en 3-6% kulhydratopløsning)
- 80-160 milligram natrium
Andre tilsatte elektrolytter og vitaminer er gode tilføjelser, men disse to bør være din højeste prioritet. Dette vil sikre, at du drikker det, som din krop faktisk har brug for, og at du ikke betaler for meget for aromatiseret vand.
Sukker er ikke dårligt i en sportsdrik, når det tages korrekt til sin funktionelle brug. Husk blot: Hvis du ikke træner hårdt nok til at opbruge næringsstoffer og vand, kan sportsdrikke tilføje overskydende kalorier til din kost.
Dana RyanPhD, MBA, M.A. – Direktør, Sport Performance and Education
Dana Ryan har afsluttet sin ph.d. i fysisk aktivitet, ernæring og velvære på Arizona State University. Inden hun kom til Herbalife Nutrition, underviste hun i træningsfysiologi og relaterede kurser på California State University Los Angeles (CSULA) og har forsket på University of California Los Angeles (UCLA) i virkningen af samfundsbaserede programmer for ernæring og fysisk aktivitet på risikoen for hjertesygdomme.