Vågn op! Derfor skal du ikke tage den ekstra times søvn i weekenden

Den, der allerede er døsig eller irritabel i løbet af dagen, bør ikke tage weekendens tidsændring som en tilladelse til at sove længe eller gå senere i seng, siger han, fordi de kun ændrer deres dårlige søvnvaner.

Sådan en pludselig ændring – selv bare en time – kan skabe ravage i vores cirkadiske rytme, de 24-timers cyklusser hos levende væsener, der bestemmer søvn- og fødemønstre, og som kan påvirkes af stimuli, herunder sollys og temperatur.

Avidan og andre foreslår nogle tips, som du kan følge, så du ikke bliver forstyrret, når du falder tilbage:

• Selv om det måske er for sent for denne weekend, siger Avidan, at du skal vænne dig til tidsændringen – gå i seng og vågn 15-30 minutter senere i dagene før, og flyt spisetiderne senere, så de er synkroniserede på mandag.

• Senere i seng og senere op betyder også mere lyseksponering, når folk vågner, hvilket – sammen med sociale signaler, som f.eks. en senere middag – “kan have en positiv effekt på deres cirkadiske mønstre”, siger Avidan.

• Undgå koffein mindst seks timer før du går i seng, hold dig fra computer-, tv- og telefonskærme, og hold dig fra alkohol, som i stedet for at slå dig ud kan virke stimulerende og gøre søvnen mindre afslappende.

• Nulstil alle dine ure. Det er rigtigt, at vores telefoner og andre smarte enheder automatisk opdaterer til standardtid, men gennemsøg dit hus for at sikre dig, at du ikke har overset nogen mere primitive tidsmålere – det analoge ur, der hænger på væggen, eller de digitale ure på komfuret eller kaffemaskinen. Og dobbelttjek – den enhed, som du tror er dum, kan have nulstillet sig selv og overlistet dig til at indstille den to timer tilbage. Glem heller ikke bilens instrumentbrætur; et enkelt forkert display kan ødelægge hele din tidsplan. Heldigvis er de fleste mennesker ikke længere nødt til at kæmpe med den blinkende bête noire, videobåndoptageren.

Til sidst sagde Avidan, at man skal bruge denne ekstra time til at rette op på søvnvaner nu og etablere bedre mønstre, der vil hjælpe til foråret, når sommertiden begynder.

“Ofte i april, når vi mister en time, er de cirkadiske problemer naturligvis meget mere dybtgående,” sagde han. For eksempel stiger antallet af enkeltbilsulykker og hjerteanfald i den uge. “Det er der, hvor folk er sårbare.”

“Dette er en mulighed for folk til at være opmærksomme på, hvor let det er at skifte,” sagde Avidan. “Det er lettere at tilpasse sig, når man får en ekstra time. Foretag ændringen lige nu.”