Har du hørt om recovery brusere? Der findes åbenbart en bedre måde at skylle sig af på efter en intens træning – en måde, der øger restitutionen. Den bedste del? Det er ikke et isbad.
Konceptet med et “recovery shower” er vekslende temperaturer fra varmt til koldt. Er det en effektiv måde at stimulere blodcirkulationen og hjælpe til muskelgenopretning? “Der er ikke noget ja eller nej svar på dette spørgsmål,” siger Dr. Kristin Maynes, PT, DPT. “Vi skal alle huske, at hver enkelt persons krop er forskellig og kan reagere forskelligt på visse terapier.” Når det er sagt, anbefaler hun helt og holdent recovery shower.
“Ja, det kan være en effektiv hjælp til muskel- eller skadesgenopretning; dog kun for nogen uden en akut skade,” sagde hun til POPSUGAR. Så selvom dette er en fantastisk generel metode til genopretning, skal du huske, at hvis du har med en skade at gøre, skal du drøfte dette med din egen fysioterapeut. “Hvis der ikke er nogen skade, fremskynder det genopretningsprocessen, holder kroppen mobil og forhindrer stivhed.” Sådan fungerer genopretningsbrusebadet:
Se det her!
Class FitSugar
Først koldt
“Efter en træning skal du starte med kulde – et isbad eller et koldt brusebad – for at hjælpe med at mindske betændelse i muskler, led og sener,” siger Dr. Maynes. Træning opildner disse dele af kroppen, og som hun udtrykte det, “det er usundt at være i en betændt tilstand i længere tid.”
Det kolde vand nedsætter lokalt blodgennemstrømningen, reducerer betændelsen og stivner musklerne og leddene – og mindsker dermed smerten (ligesom isning af en skade). Dette er “meget vigtigt for den umiddelbare genopretning og fungerer godt i de akutte faser af en skade eller lige efter en træning”, siger hun. “Det er som en ‘pause’-knap i helingsprocessen for at mindske kroppens hurtige reaktion på en skade, hvilket til tider kan være meget smertefuldt.”
Så varmt
Så skift til varmt. “Dette vil forbedre muskel- og ledgenopretningen for at skylle alle ophobninger af inflammatoriske celler, døde celler, ophobning af arvæv osv. ud for at forbedre knoglernes sundhed.” At gå fra koldt til varmt hjælper også på eventuel stivhed. Kender du det, at du nogle gange ikke kan gå efter en bendag? Prøv et koldt til varmt brusebad. “Det kan også hjælpe med at forbedre mobiliteten i kroppens strukturer, så stivhed ikke sætter ind,” siger hun. “Dette er meget godt at bruge i de subakutte og kroniske stadier af en skade.”
Det sagt, hvis du er skadet, understregede hun, at dette ikke er den rigtige måde at komme sig på. “Du ønsker ikke at bruge varme i de første par dage op til en uge efter en skade”, så undgå denne form for genopretningsbruser.
Den bedste genopretning efter træning?
Opnåelse efter træning er afgørende, og det varierer for alle. “Hvis du er aktiv i at hjælpe din genopretning efter en intens træning med udstrækning, foam rolling, yoga osv., så vil det hjælpe at tilføje et skiftevis varmt brusebad eller et isbad,” siger Dr. Maynes. “Find ud af, hvad der fungerer bedst for din krop, uanset om det er varmt brusebad, isbad eller begge dele; hold dig til det, og det vil hjælpe dig.”
Men vær tålmodig! “Intet virker på en dag; du skal gøre det mere end én gang for at se en effekt.”