Practica estas 7 posturas y Kriyas de Kundalini Yoga para centrar tu mente y equilibrar tu cuerpo

En el Kundalini Yoga, el pranayama (respiración), el drishti (mirada), los mantras, las asanas (posturas de yoga) y los mudras se entrelazan para conducir a una conexión con la conciencia superior – rápidamente. Combinadas y practicadas conjuntamente, estas técnicas se denominan kriyas de Kundalini.

Una kriya es un conjunto de posturas, movimientos o patrones de respiración que, cuando se realizan todos en secuencia, conducen a la mente y al cuerpo a un resultado específico deseado.

El pranayama, o ejercicios de respiración consciente, se practica inicialmente para conectar la mente, el cuerpo y la respiración (espíritu). Varios pranayama tienen efectos diferentes y cuando se combinan con los movimientos pueden crear un fuerte cambio químico en el cuerpo.

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Tu drishti -donde fijas tu mirada durante tu práctica física- se utiliza para profundizar tu enfoque y conciencia.

Los mantras se incorporan en todo momento para utilizar la terapia de sonido y las vibraciones sonoras dentro de tu cuerpo.

Las asanas y los movimientos repetitivos se utilizan para liberar la tensión del cuerpo y transferir la energía alrededor del cuerpo para fortalecer, estirar y liberar.
Los mudras, los gestos con las manos que se incorporan a la práctica, son «sellos» energéticos que utilizan las polaridades magnéticas y eléctricas de los dedos y las manos.
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Cuando probé por primera vez un calentamiento de 3 minutos de Kundalini, me sentí celularmente diferente de inmediato. Las posturas y movimientos dentro de Kundalini Yoga puede tener un profundo efecto en su cuerpo y mente.

Prueba estas 7 posturas y kriyas de Kundalini:

Kundalini Yoga es una práctica que se nos ha regalado para fortalecer y mejorar nuestro sistema nervioso. Estas kriyas y posturas de yoga Kundalini despejarán y centrarán la mente, y traerán equilibrio a su cuerpo.

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Para la primera vez que practique cada uno de los siguientes, comience con 30 segundos o 5 respiraciones profundas y trabaje hasta 3 minutos para cada ejercicio. Esto da tiempo a que el oxígeno y los cambios químicos se produzcan en el torrente sanguíneo.

Respiración de Fuego

La Respiración de Fuego es una técnica de pranayama poderosa y desintoxicante que calienta el cuerpo, inhalando &exhalando por la nariz.

Esto desintoxica su cuerpo, oxigena la sangre y fortalece su chakra del plexo solar. El chakra del plexo solar es la sede de nuestra fuerza de voluntad y determinación, lo que nos permite tener la fuerza y el poder para continuar con la práctica establecida (que a veces puede ser muy desafiante) o el objetivo de la Kriya.

Debido a la naturaleza desintoxicante de la respiración y a los cambios químicos en el cuerpo, pueden producirse mareos – esto puede aliviarse enfocando los ojos hasta justo detrás de las cejas y bebiendo un vaso de agua después.

Probemos:

• Inhala empujando el estómago hacia fuera con una fuerza suave e intencionada
• Al exhalar, tira del estómago hacia arriba y hacia la columna vertebral, expulsando la respiración con la misma fuerza suave e intencionada

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2. Erradicador del Ego

Este simple pero súper efectivo ejercicio fortalece y limpia los pulmones, abre el corazón y con los pulgares apuntando hacia arriba, literalmente nos conecta con los reinos superiores equilibrando los dos hemisferios del cerebro y trayendo una claridad mental que aquieta la mente negativa.

Probemos:

• Sentado en la Postura Fácil (Sukasana), flexiona los dedos a la altura del nudillo medio de manera que las yemas de los dedos descansen donde las palmas se unen con la base de los dedos
• Apunta los pulgares hacia el cielo
• Estira los brazos 160 grados por encima de la cabeza
• Enfoca los ojos hacia el Chakra del Tercer Ojo, y luego comienza tu Respiración de Fuego

Flexiones de la columna vertebral (Postura de la Vaca del Gato Sentada)

Yogi Bhajan dijo una vez: «Eres tan viejo como flexible es tu columna vertebral.» Una columna vertebral rígida puede interrumpir el flujo del líquido cefalorraquídeo, estimulando el proceso de envejecimiento y restringiendo la eficiencia de su sistema digestivo.

Probemos:

• En la postura sentada fácil, agarre las rodillas o el tobillo delantero con ambas manos
• Lleve la conciencia al centro de su corazón
• Manteniendo los ojos cerrados, inhala mientras levantas la mirada y llevas el corazón hacia adelante para la Postura de la Vaca, exhala mientras redondeas la columna vertebral para la Postura del Gato

4. Sufi Grind Pose

Los movimientos de la columna vertebral que hicimos en la Vaca del Gato sentada se dirigen a la parte inferior de la columna vertebral predominantemente y a la región lumbar, mientras que la Sufi Grind Pose se centra en su columna torácica (o media).

Probemos:

• En la Postura Fácil, apoye las manos en las rodillas
• Circule la columna vertebral en sentido contrario a las agujas del reloj, agitando y machacando la columna torácica y el abdomen
• Inhale al circular hacia adelante y exhale al circular hacia atrás
• A mitad de camino, cambie de dirección

Giro de hombros

Esta maravillosa práctica de movilidad para la columna cervical alivia la tensión y la rigidez en la parte superior de la espalda, los hombros y el cuello. La respiración también abre y recarga los pulmones, creando una energía inmensa que fortalece y agranda el aura, ya que agitamos la energía alrededor del cuerpo.

Probemos:

• Coloca las puntas de los dedos de la mano izquierda en el hombro izquierdo y lo mismo con el lado derecho
• Manteniendo los codos alineados con los hombros y paralelos al suelo, comienza a girar a la izquierda y a la derecha
• Inhala a la izquierda y exhala a la derecha
• Vibra el mantra Sat Nam en tu cabeza mientras giras (Sat izquierda, Nam derecha)
• Deja que tu cabeza siga naturalmente los movimientos de tu columna vertebral

Ranas

Este maravilloso ejercicio tonifica, moldea y fortalece la parte inferior del cuerpo a la vez que proporciona un entrenamiento cardiovascular. La energía que se estimula en los chakras inferiores es empujada hacia arriba por la columna vertebral para conectar con los chakras superiores.

Probemos:

• Ponte de puntillas con los pies fuera a 45 grados, los talones tocándose y las rodillas dobladas profundamente hacia los lados, las manos apoyadas en el suelo
• Al inhalar, endereza las rodillas llevando las caderas hacia el cielo, manteniendo la cabeza baja, y las manos apoyadas en el suelo y los talones tocándose
• Al exhalar, vuelva a la posición inicial, levantando la cabeza y bajando las caderas
• Continúe rápidamente con una respiración potente
• Para terminar, suba hasta ponerse de pie con los pies apoyados en el suelo y haga cinco respiraciones largas y profundas por la nariz. Siente cómo la energía sube por tus piernas y llega a tus chakras superiores

7. Postura del Arquero

Esta postura es maravillosa para fomentar la fuerza de voluntad, la determinación y la claridad del deseo. También fortalecerá las caderas, los cuádriceps, los hombros y el núcleo.

Probemos:

• Comienza en la Postura de la Montaña (Tadasana)
• Da un paso atrás con el pie izquierdo, asegurándote de que ambos pies están apoyados en el suelo
• Cierra el puño con ambas manos hacia el frente y presionando las palmas de las manos
• Manteniendo el codo alto, tira hacia atrás el brazo izquierdo (como si estuvieras tirando hacia atrás un arco), Manteniendo el hombro izquierdo y el codo alto
• Enfoca tus ojos en el pulgar derecho hacia el frente
• Baja por las piernas y siéntete fuerte y audaz como un guerrero
• Pruébalo tanto con la respiración larga y profunda como con la Respiración de Fuego
• Cambia de lado

Estas Kriyas de Kundalini Yoga crean un cuerpo equilibrado y una mente centrada

Cuando aprovechas la oportunidad de probar algo nuevo – ya sea algo de lo que no estás seguro o algo que hayas querido probar durante años – acércate con el corazón y la mente abiertos.

¡La guía que se ofrece aquí es para que experimentes y sientas! Prueba estas kriyas y posturas por ti mismo, conéctate con tu cuerpo, nota cómo te sientes y luego haznos saber cómo te va (¡nos encanta saber de ti en los comentarios de abajo!). Como reflexión final, considera esta cita de Yogi Bhajan:
«No hay nada que pueda ser más valioso en ti que tu propia relación con tu propia conciencia»