Nuestras formas favoritas de beneficiarse de los prebióticos
¿Has estado viviendo el estilo de vida Rowdy? Haciendo excursiones en pleno invierno y caminando por la nieve hasta llegar a la cima. Apuntándote por fin a esa clase de enseñanza de yoga porque te hace mucha ilusión enseñar a los demás lo bien que sienta moverse. ¿O qué te parece ir al gimnasio todas las mañanas de esta semana y presentarte al resto de tu día sintiéndote energizado, concentrado y saludable?
Aquí en Rowdy, eso es lo que hacemos: ¡preparación, perseverancia, positividad y los alimentos más poderosos que podamos conseguir! Nada sustituye la sensación de estar feliz, sano y preparado para afrontar todas las aventuras de la vida.
¿Quieres saber nuestro secreto? Cómo nos mantenemos aventureros y vivimos sanos cada día? Pues bien, nada de esto sería posible sin un intestino en plena forma.
¿Qué son los prebióticos?
Un intestino sano empieza por alimentarlo con los alimentos adecuados. Si estar sano es importante para usted, como lo es para nosotros, probablemente haya oído hablar de los probióticos y de todos los increíbles beneficios que tienen para su salud en general. ¿Pero sabía que los prebióticos son igual de importantes? ¿Cuál es la diferencia entre prebióticos y probióticos?
Bueno, los probióticos no podrían hacer su trabajo sin los prebióticos. Estos pequeños compuestos de fibra no digeribles se conocen como oligosacáridos y fermentan en el cuerpo. Esto resulta en un montón de diferentes efectos buenos para usted, incluyendo un mejor sistema inmunológico, menor riesgo de enfermedad y ayuda en la pérdida de peso.
Nuestros alimentos prebióticos favoritos
Los alimentos prebióticos no sólo están llenos de poder para la salud intestinal, ¡también son sabrosos y deliciosos! Aquí están los alimentos de fibra no digerible que nos encanta masticar todos los días.
Lista de alimentos prebióticos:
- Espárragos
- Plátanos
- Raíz de bardana
- Raíz de achicoria
- Cebollino chino
- Hojas de diente de león
- Aguaturmas
- Miel
- Legumbres
- . Azúcar de arce
- Avena
- Cebollas
- Centeno
- Raíz de Yacón
Los 10 principales beneficios de los prebióticos
Ahora que sabemos lo buenos que son los prebióticos para la salud de nuestro microbioma, no podemos detenernos ahí. Los prebióticos están llenos de muchos otros beneficios importantes para la salud, así que vamos a hablar de todos ellos.
Aquí están los 10 principales beneficios que puedes disfrutar simplemente añadiendo prebióticos en tu dieta diaria.
1. Mantienen tu intestino feliz y saludable
En asociación con los probióticos, los prebióticos son excelentes para la salud intestinal. Estos alimentos fibrosos ayudan a mantener un sistema gastrointestinal saludable al aumentar la presencia y la diversidad de las bacterias buenas. Las bacterias buenas son capaces de utilizar las fibras prebióticas para sobrevivir y producir ácidos grasos de cadena corta. Algunos de estos ácidos grasos pueden utilizarse para mejorar el revestimiento del intestino. Los prebióticos también ayudan a mejorar la digestión en general y a reducir el riesgo de síndrome de intestino permeable, el virus de la cándida, el síndrome del intestino irritable y otros problemas intestinales.
2. Reducen el riesgo de cáncer
Se ha demostrado que el consumo saludable de prebióticos disminuye el número de radicales libres y de células cancerosas en el cuerpo. En concreto, el cáncer de colon se asocia con el aumento de toxinas en nuestro cuerpo que no se eliminan con la suficiente rapidez. Muchos estudios han demostrado una disminución de los tumores y las células cancerosas en aquellos que consumen una dieta repleta de prebióticos.
3. Mantienen la presión arterial en buena forma
Aunque los prebióticos no reducen directamente la presión arterial, su consumo ayuda a equilibrar los niveles de minerales y electrolitos del cuerpo. Cuando esto sucede, los niveles de presión arterial comienzan a disminuir porque los minerales y electrolitos están directamente relacionados con la presión arterial. Qué bien, ¿verdad? Algo que hay que recordar cuando se trata de la presión arterial y los prebióticos es que los prebióticos de origen vegetal (fructo-oligosacáridos) han mostrado signos de reducción de los niveles, mientras que los prebióticos de origen animal (galacto-oligosacáridos) no. Así que quédese con las plantas y baje su presión arterial!
4. Ayudan a su cuerpo a absorber correctamente los nutrientes
¿Recuerda que dijimos que los probióticos no existirían sin los prebióticos? Los prebióticos ayudan a los probióticos a recolonizar en el intestino. Cuando su cuerpo es capaz de absorber adecuadamente los nutrientes, apaga sus respuestas autoinmunes le ayuda a convertir los alimentos en energía más fácilmente. Además, al absorber mejor los nutrientes, incluidos los minerales como el magnesio y el calcio, necesarios para la salud de los huesos, los prebióticos también contribuyen a protegerlos.
5. Ayudan a mantener niveles hormonales saludables
¡Un intestino feliz es un TÚ feliz! Un montón de estudios recientes han encontrado vínculos con nuestra salud intestinal y la regulación de nuestro estado de ánimo. Algunos incluso llaman a nuestro intestino nuestro segundo cerebro (¡lo que definitivamente es cierto cuando te saltas el almuerzo!) Los prebióticos y los probióticos ayudan a tu cuerpo a absorber nutrientes esenciales que ayudan a crear sustancias químicas hormonales. De hecho, algunas investigaciones relacionan los trastornos del estado de ánimo, como la ansiedad y la depresión, con una salud intestinal desequilibrada.
6. Ayudan a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares
Las personas que llevan una dieta rica en prebióticos tienen un menor riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares. Tomar la dosis diaria recomendada de prebióticos (unos 4-6 gramos) ayuda a reducir la glicación, una causa conocida del aumento de los radicales libres en el cuerpo. Los prebióticos también tienen lo que se conoce como un efecto hipocolesterolemiante que ayuda al cuerpo a luchar contra las enfermedades cardiovasculares.
7. Aumentan la función inmunitaria y reducen la inflamación en el cuerpo
Los prebióticos y los probióticos ayudan a tener unos movimientos intestinales saludables, lo que ayuda a reducir las alergias y las infecciones al tiempo que aumentan la inmunidad general. También ayudan a nuestro cuerpo a absorber nutrientes esenciales, lo que da energía al cuerpo para mantener la función inmune funcionando sin problemas y mantener la inflamación a raya. La inflamación está vinculada a una lista de enfermedades que pueden ocurrir en el cuerpo, pero los prebióticos mantienen los niveles de bacterias buenas, lo que mantiene la inflamación baja.
8. Ayudan a prevenir la caída del cabello
Un intestino poco saludable puede hacernos más sensibles a la caída del cabello. Hairguard nos cuenta cómo la reducción de la inflamación, las hormonas equilibradas y un sistema inmunológico fuerte juegan un papel importante en la promoción de un cuero cabelludo sano y el crecimiento del cabello.
9. Te ayudan a mantener un peso saludable
Comer toneladas de alimentos fibrosos (también conocidos como prebióticos y probióticos) puede ayudarte a estar más lleno durante más tiempo y a mantenerte en el camino de tus objetivos de pérdida de peso. Sí, así es… los prebióticos son excelentes para la pérdida de peso. También están directamente relacionados con la prevención de la obesidad y los niveles de energía equilibrados.
10. Te ayudan a controlar el estrés
Las investigaciones han demostrado recientemente que la salud intestinal influye en la capacidad del cuerpo para crear y liberar hormonas del estrés. El consumo de prebióticos puede hacer cambios positivos en el cortisol en caso de estrés.
¿Buscas una forma rápida y fácil de añadir prebióticos a tu dieta? Echa un vistazo a nuestras barritas prebióticas para mejorar tu salud intestinal.
La barrita prebiótica favorita de todos
Las barritas Rowdy están llenas de prebióticos junto con muchos otros ingredientes beneficiosos para la salud. Estas barritas de bolsillo están repletas de proteínas para mantenerte con energía, grasas saludables para mantener la energía y producir hormonas importantes, y prebióticos para que tu intestino se sienta bien.
Aquí tienes algunos de los potentes ingredientes que puedes encontrar en nuestros sabores de Rowdy Bars.
Proteínas de clara de huevo
¡Las claras de huevo están repletas de proteínas y dan a cada una de nuestras barritas sus más de 8 g de poder proteico! También tienen un alto contenido en agua, son bajas en calorías y grasas, no tienen colesterol y son ideales para controlar un peso saludable.
Nueces &Semillas:
Encontrarás un ingrediente con sabor a nuez en cada una de nuestras barritas, y aquí está el porqué. Los sabrosos frutos secos y semillas de cada sabor de Rowdy Bars son ricos en proteínas y grasas saludables, bajos en carbohidratos y ricos en todo tipo de vitaminas y minerales.
Chocolate negro
Yum, yum, yum… ¿a quién no le gusta el chocolate? Una buena noticia para todos nosotros es que el chocolate negro tiene muchos beneficios para la salud. Esta sabrosa delicia está llena de potentes antioxidantes, polifenoles y flavanoles. Estas propiedades beneficiosas para la salud ayudan a mejorar el flujo sanguíneo y a reducir la presión arterial, aumentan el HDL y protegen el LDL de la oxidación. Además, es excelente para la piel.