Bienvenidos al primer mes del año, la peor época del año para saber qué demonios hago en el gimnasio y para que me importe una verdadera mierda el fitness. ¿Por qué? Porque ahora mismo, todas las salas de pesas han sido inundadas por todos vosotros, novatos despistados, con propósitos de Año Nuevo.
Sé que tenéis buenas intenciones: Estáis en pequeños viajes de dos semanas para pareceros a Dwayne Johnson o conseguir abdominales de acero o recuperar vuestros cuerpos del instituto. Pero hace años que no os centráis en el fitness, y ahora lleváis esa basura al gimnasio, junto con el rastreador de fitness que os ha regalado vuestro primo por Navidad. Y no tienes ni idea de cómo alcanzar esos objetivos.
Aquí tienes un comienzo: A ningún asiduo del gimnasio le importa realmente cuántos pasos has dado hoy, o cuántos logros del rastreador de fitness has conseguido, porque el fitness no es un videojuego. Sin embargo, aquí estás en mi gimnasio prácticamente jugando a uno, por lo que el mayor peso que has levantado hasta ahora es tu iPhone X de 6,14 onzas.
Mira, sé que eres un novato. Y en el fondo, me parece bien. Hace tiempo (miento, pero es por una buena causa: tú), yo también lo era. Pero era un buen novato que seguía las reglas del gimnasio. Tú también deberías hacerlo.
Pierde. El. Teléfono.
No me canso de decírtelo, porque te retrasa y me estorba. Déjalo en tu taquilla, o en tu coche, o en la boca de tu perro, o, de verdad, en cualquier sitio menos en el suelo del gimnasio. ¿Tienes una web de entrenamiento que quieres llevar al gimnasio? Imprímelo y tráelo en papel de verdad. No, unas cuantas hojas no destruirán toda una selva tropical.
Cuando llevas tu teléfono al suelo del gimnasio, es una distracción instantánea que te impide concentrarte. Cuando no estás concentrado en el gimnasio, estás en el camino de otra persona. Los gimnasios están repletos de equipos, y lo último que necesitamos es un obstáculo humano enviando mensajes de texto o navegando por la web.
Estás menospreciando tu propio entrenamiento y haciendo el ridículo en público a la vez. ¿Y luego te atreves a poner tu teléfono donde yo podría estar entrenando? Noticia de última hora: Un banco vacío no es una maldita base de carga inalámbrica.
(Noticia de última hora nº 2: Caminar en una cinta de correr y hablar con tu mejor amiga en casa por el móvil no es un entrenamiento que vaya a conseguir que tu cuerpo esté como tú quieres. En realidad, todo lo que estás haciendo es caminar y hablar sin ir realmente a ninguna parte. Si ese es tu entrenamiento, sal por la puerta y no vuelvas.)
Ten un maldito plan.
Esta no es del todo culpa tuya, porque esa cadena de gimnasios a la que te has apuntado te anima a deambular por los pasillos de pesas y máquinas de entrenamiento sin tener ni idea. El objetivo: Dejarte tan agotado que vuelvas a uno de sus mostradores y pagues 50 dólares por sesión para trabajar con uno de sus entrenadores de segunda categoría, que te guiará por un entrenamiento de talla única que no te pondrá en forma.
Pero la sala de pesas no es el Triángulo de las Bermudas si vienes con un plan de juego. Estudia en la web o pregunta a un amigo que lleve años entrenando. O navega por Men’s Health; somos superamigables y estamos repletos de entrenamientos fáciles para empezar, como éste para los abdominales y éste para la espalda.
No vengas con un equipo.
Porque no hay nada peor que el hedor de una colección completa de novatos en el gimnasio. Puedes olerlos con sus camisetas cortadas y sus cintas en la cabeza. Y siempre puedes señalar a su líder, un alfa especialmente despistado que fue capitán de su equipo de fútbol hace dos décadas y que se cree un maestro del press de banca porque una vez hizo una repetición de rebote con 225 libras.
Ahora le toca dirigir una clase de fitness en grupo de idiotas que hacen bromas entre series de tres repeticiones mientras intentan alcanzar el máximo en máquinas que no están pensadas en absoluto para ser maximizadas. Adelante, intenta mover toda la pila de peso en la máquina de curl de predicador. Espera a que te destroces un labrum.
Deja el grupo, y como mucho, ven con un amigo. No es malo tener un compañero novato para el apoyo moral (y para un punto, porque es una forma inteligente de alcanzar las primeras repeticiones de press de banca). Pero estás retrasando tus ganancias cuando estás en un grupo grande, y las detienes cuando escuchas al tipo que dice saber de fitness. De nuevo, coge los ejercicios de los lugares que los conocen. Haz este entrenamiento de brazos en lugar del del Capitán Bro-Science Bonehead.
Olvida la historia de la vida.
Contrariamente a las miradas concentradas en nuestros rostros, la mayoría de los gimnastas somos súper amables, y con gusto te ofreceremos consejos para que alcances tus metas de acondicionamiento físico, o para que te vigiles durante tus series de press de banca. Y después de que hayas terminado, no tendremos ningún problema en evaluar tu forma o en darte una dosis de ejercicio.
Pero no me importa una mierda por qué estás en el gimnasio, o cómo solías ser capaz de hacer press de banca tan bien antes de tener hijos, o cómo acabas de conseguir un ascenso en el trabajo la semana pasada porque estoy en medio de mi propio maldito entrenamiento. Si estoy a mitad de mi entrenamiento de tríceps, estaré encantado de ayudar a un tipo que necesita una revisión de su forma, pero no, no voy a escuchar tu parloteo sobre la vida, la libertad y la búsqueda de tu vida personal. Estoy tratando de respetar el trabajo que creo que quieres hacer en el gimnasio. Más vale que respetes el trabajo que siempre pongo allí.
No seas un niño.
Traducción: Deja de jugar con los juguetes. Hoy en día, los novatos del jardín de infancia llegan al gimnasio y se alejan de las herramientas fiables que los pondrán en forma. Abandonan los curls con mancuernas que deberían hacer para los bíceps y las sentadillas y deadlifts que deberían hacer para las piernas.
¿Y qué hacen? Van corriendo a las cosas nuevas y brillantes que no tienen por qué hacer, las cuerdas de batalla y los TRX y los trineos. Todas estas son herramientas de fitness impresionantes en las manos adecuadas, pero esas manos no son las tuyas.
Si eres un novato que va a entrar y salir en menos de un mes, no hay mayor regalo que esta triste incapacidad para utilizar las herramientas que realmente pueden llevarte a tus objetivos. La verdad de los nuevos juguetes en el gimnasio es que son para los veteranos, que pueden utilizarlos como formas de duplicar los patrones de movimiento clásicos con diferentes estímulos. O son para los mejores entrenadores del gimnasio, que pueden guiarte a través de los entrenamientos que integran estas herramientas de forma inteligente para aumentar tu ritmo cardíaco y ponerte en forma. ¿Quieres usar una cuerda de combate? Llega con un plan como éste.
23 movimientos con la cuerda de combate que hacen explotar la grasa:
Aprende la forma.
Sabes esto: Te estamos observando. Estamos concentrados, pero es difícil no mirarte si eres el imbécil que está debajo de la barra de dominadas, balanceándose y retorciéndose para hacer una dominada completa. Es un intento lamentable de hacer ejercicio, que no hace absolutamente nada para hacerte más fuerte (aunque puedes romper un labrum del hombro de esa manera).
De nuevo, si te presentas en el gimnasio para el Año Nuevo, estudia. Aprende a hacer los ejercicios de forma correcta viendo entrenamientos de tirón como éste y estudiando la forma en los entrenamientos con movimientos clásicos como éste. Estos son los fundamentos del gimnasio, y cuando veo que tratas de hacerlos bien y de forma correcta, en lugar de tratar de cortar una cinta de demostración de un influencer de Instagram, sé que realmente estás siendo serio con el gimnasio.
¿Las cosas más útiles que puedes hacer ahora mismo? Imprime esto, pégalo en tu nevera y léelo todos los días, para no cabrear a nadie más en tu gimnasio.