Marzo 14, 2018
¿Sabías que tener un trasero más grande podría ser en realidad algo bueno? Investigadores de la Universidad de Oxford descubrieron que las mujeres que tienen más muslos y glúteos tienen un menor riesgo de sufrir enfermedades cardíacas, diabetes y otras afecciones relacionadas con la obesidad.
«Las propiedades protectoras del depósito de grasa de la parte inferior del cuerpo se han confirmado en muchos estudios realizados en sujetos con una amplia gama de edad, IMC y comorbilidades», escribieron los investigadores en el International Journal of Obesity.
Además, el estudio demostró que tener más «grasa en el tronco» se asocia con niveles más altos de ácidos grasos Omega-3, que ayudan a la función cerebral, y de leptina, una hormona que ayuda a regular las señales de hambre.
Parece que las mujeres se han obsesionado con conseguir un trasero perfectamente redondeado y levantado, pero quizá esto no sea tan malo. Por supuesto, debes amar tu cuerpo independientemente de su forma, pero si quieres tener un trasero más musculoso y tonificado, tenemos los ejercicios perfectos para que alcances tus objetivos.
Aquí tienes 6 de los mejores ejercicios para levantar y redondear tu trasero:
Este ejercicio es bastante sencillo. Simplemente túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los brazos a los lados o agarrados a la barriga. A continuación, levante los glúteos, la parte inferior de la espalda y la parte superior de los muslos del suelo y apriete los músculos de los glúteos. Asegúrese de mantener los músculos de los abdominales apretados y levante el cuerpo hasta que las caderas estén paralelas a las rodillas. Mantenga esta posición durante unos segundos y vuelva a bajar el cuerpo. Repite esto durante 3 series de 10-12 repeticiones.
Patadas de burro
Otro ejercicio sencillo, pero efectivo. Ponte a cuatro patas con las manos bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas. Con la pierna izquierda en el suelo, levanta la pierna derecha en un ángulo de 90 grados hasta que el pie quede paralelo al techo. Asegúrate de mantener el pie derecho flexionado y aprieta los músculos de los glúteos. Vuelve a bajar la pierna sin tocar el suelo y repite durante 10-12 repeticiones. Cambia al otro lado y repite durante 3 series de cada lado.
Levantamiento de peso muerto
Para este ejercicio, necesitarás una mancuerna o una barra. También puede ser útil buscar un video para este ejercicio, porque la forma es clave. Comienza con los pies separados, los dedos de los pies apuntando hacia afuera y la mancuerna al lado de tus pies. Dobla las rodillas y coge la barra, asegurándote de mantener la espalda y el pecho rectos. Presiona con los talones y sube la pesa cerca de las caderas; recuerda empujar las caderas hacia delante y apretar los músculos de los glúteos. A continuación, baje el peso lentamente y repita 4 series de 8 a 10 repeticiones.
Sentadillas abiertas a la búlgara
Este ejercicio puede resultar un poco extraño, pero merece la pena. Simplemente tome una silla y apoye la parte superior de su pie izquierdo en ella. Lleva la pierna derecha delante de ti a la altura de una estocada. A continuación, baja el cuerpo en posición de embestida hasta que la rodilla izquierda casi toque el suelo y la derecha esté paralela al suelo. Puede optar por utilizar mancuernas si se siente cómodo, pero no tiene por qué hacerlo.
Nadadores
Este es un ejercicio duro, pero eso es lo que lo hace tan efectivo. Túmbate boca abajo y levanta ambas piernas del suelo, apretando los glúteos todo lo que puedas. Extiende los brazos hacia delante con las palmas de las manos hacia abajo, a unos pocos centímetros del suelo. Levanta la pierna izquierda y el brazo derecho en el aire, como si estuvieras nadando. Repite en el otro lado, cambiando rápidamente de un lado a otro. Trate de hacer esto durante 3 series de 45 segundos cada una, descansando un minuto entre ellas.
Las estocadas caminando
Sabemos que probablemente ya esté dolorido y agotado, ¡pero ha llegado al último ejercicio de la lista! Ya casi es hora de un descanso. Para éste, puedes elegir usar mancuernas, pero no es necesario. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y las manos en las caderas o a los lados. A continuación, adelanta una pierna y desciende hasta que tu rodilla trasera casi toque el suelo. Asegúrate de que la rodilla delantera no sobrepasa los dedos del pie y mantén el torso y el pecho erguidos. A continuación, lleve el pie trasero hacia delante y vuelva a ponerse de pie. Lleva el pie contrario hacia delante y repite durante 3 series de 10-12 repeticiones a cada lado.
