March 14, 2018
Vidste du, at det faktisk kan være en god ting at have en større bagdel? Forskere fra Oxford University fandt ud af, at kvinder, der har mere lår og numse, har en lavere risiko for hjertesygdomme, diabetes og andre fedmerelaterede tilstande.
“De beskyttende egenskaber ved fedtdepotet i underkroppen er blevet bekræftet i mange undersøgelser udført hos forsøgspersoner med en bred vifte af alder, BMI og co-morbiditeter,” skrev forskerne i International Journal of Obesity.
Derudover viste undersøgelsen, at det at have mere “skrammel i bagagerummet” er forbundet med højere niveauer af Omega-3-fedtsyrer, som hjælper med hjernefunktionen, og leptin, et hormon, der hjælper med at regulere sultesignaler.
Det lader til, at kvinder er blevet besat af at få en perfekt afrundet, løftet bagdel, men måske er det ikke så slemt. Selvfølgelig skal du elske din krop uanset dens form, men hvis du gerne vil have en mere muskuløs og tonet numse, har vi de perfekte øvelser til dig, så du kan nå dine mål.
Her er 6 af de bedste øvelser til at løfte og runde din numse:
Denne øvelse er ret enkel. Du skal bare ligge fladt på ryggen med bøjede knæ og armene enten ved siden af dig selv eller fastspændt på maven. Løft derefter numsen, lænden og lårene op fra gulvet, og pres dine ballemuskler sammen. Sørg for at holde mavemusklerne stramt og løft kroppen, indtil hofterne er parallelle med knæene. Hold dette i et par sekunder, og bring derefter kroppen ned igen. Gentag dette i 3 sæt med 10-12 gentagelser.
Donkey Kicks
En anden simpel, men effektiv øvelse. Kom ned på alle fire med hænderne under skuldrene og knæene under hofterne. Med venstre ben på gulvet løfter du højre ben i en vinkel på 90 grader, indtil foden er parallel med loftet. Sørg for at holde din højre fod bøjet og spænd dine ballemuskler sammen. Før benet ned igen uden at røre gulvet, og gentag i 10-12 gentagelser. Skift til den anden side, og gentag i 3 sæt på hver side.
Sumo dødløft
Til denne øvelse skal du bruge en håndvægt eller vægtstang. Det kan også være en hjælp at slå en video op til denne øvelse, for formen er afgørende. Start med spredte fødder, tæerne peger udad, og vægtstangen ved siden af fødderne. Bøj i knæene, og ræk ned efter vægtstangen, mens du sørger for at holde ryggen og brystet lige. Pres gennem hælene, og før vægten op i nærheden af hofterne; husk at skubbe hofterne fremad, og pres dine ballemuskler sammen. Før derefter vægten langsomt ned igen, og gentag i 4 sæt af 8-10 reps.
Bulgarian Split Squats
Denne øvelse føles måske lidt mærkelig, men den er bestemt det hele værd. Du skal blot tage fat i en stol og hvile toppen af din venstre fod på den. Før dit højre ben ud foran dig i lunge-længde. Sænk derefter kroppen ned i en udfaldsposition, indtil dit venstre knæ næsten rører gulvet, og dit højre knæ er parallelt med gulvet. Du kan vælge at bruge håndvægte, hvis du føler dig godt tilpas, men det behøver du ikke.
Swimmers
Dette er en hård øvelse, men det er netop det, der gør den så effektiv. Læg dig på maven, og løft begge ben fra jorden, mens du klemmer dine balder så hårdt, som du kan. Ræk armene fremad med håndfladerne nedad et par centimeter over jorden. Løft dit venstre ben og din højre arm op i luften, som om du svømmer. Gentag på den anden side, idet du skifter hurtigt frem og tilbage. Prøv at gøre dette i 3 sæt af 45 sekunder hver, og hvil et minut i mellem. 
Walking Lunges
Vi ved godt, at du sikkert er øm og udmattet nu, men du er nået til den sidste øvelse på listen! Det er næsten tid til en pause nu. Til denne her kan du vælge at bruge håndvægte, men det behøver du ikke. Stå med fødderne i skulderbreddes afstand og hænderne ved dine hofter eller nede ved siden af dig. Træd derefter det ene ben fremad og gå nedad, indtil dit bageste knæ næsten rører gulvet. Sørg for, at dit forreste knæ ikke kommer længere end tæerne, og hold din torso og dit bryst oprejst. Før derefter din bageste fod fremad, og rejs dig op igen. Før den modsatte fod fremad, og gentag i 3 sæt af 10-12 gentagelser på hver side.
