Aprender a ser emocionalmente estable es fundamental para superar los tiempos difíciles, ¡y realmente mantener tu cordura! Verás, la estabilidad emocional no consiste en ignorar o suprimir tus emociones. Tus emociones son válidas: positivas o negativas, te están diciendo algo valioso.
En cambio, la estabilidad emocional consiste más bien en ser capaz de entender tus emociones y sentirlas, sin dejar que se apoderen de ti. La estabilidad emocional te permite hacer frente a situaciones estresantes, dolorosas o difíciles, para superar los retos de la vida y saber que estarás bien.
Cómo llegar a ser emocionalmente estable
Entonces, ¿cómo llegar a ser emocionalmente estable? Por dónde se empieza realmente? Puede parecer un poco abrumador, lo sé.
Hay muchas cosas que puedes hacer y tratar de construir tu estabilidad emocional. Sólo recuerda: no tienes que dominar todo esto de una sola vez. En realidad, será un proceso de aprendizaje largo (y continuo), que requerirá un esfuerzo constante a medida que la vida te reparta nuevas cartas y desafíos.
Así que empecemos por el principio, con lo que realmente necesitas para llegar a ser emocionalmente estable.
Paso 1: siente tus emociones
Permítete sentir tus emociones, y expresa la forma en que te sientes.
Lo peor que puedes hacer para tratar de ganar estabilidad emocional es bloquear tus emociones. Eso sólo tapa las grietas y prolonga el dolor.
Así que si quieres volver a sentirte bien -o al menos «bien»- tienes que darte un tiempo para sentir lo que sientes.
Mira las emociones que hay en ti, por qué están ahí y los pensamientos que las impulsan. No las reprimas.
Ya sea hablando con alguien, escribiendo en un diario o expresando tus emociones a través de algo como la danza, el arte o la música, esto te ayudará realmente.
Veamos, te guste o no, no puedes evitar la parte dolorosa de sentir tus emociones. Así que cuanto antes hagas esto, y te enfrentes a ellas, sin verlas como «malas», más rápido podrás volver a ser emocionalmente estable.
Paso 2: Desafía los pensamientos que hay detrás de tus emociones
Desafía tus pensamientos negativos, cuestiona tu racionalidad. Así es como puedes vencer mejor las emociones negativas que surgen como resultado de ellos, que pueden no ser del todo necesarias.
Cuando empieces a sentir tus emociones, empezarás a notar algunas que están totalmente justificadas, pero también otras que son un poco irracionales. Las irracionales están impulsadas por pensamientos que ni siquiera son verdaderos.
Es como si hubieras pasado por una ruptura: podrías sentirte inútil, con pensamientos de no ser lo suficientemente bueno. Este es un pensamiento negativo que querrías desafiar para obtener una mejor estabilidad emocional.
El objetivo es dejar de agitar los malos sentimientos que provienen de pensamientos que no son precisos. En su lugar, quieres destruir los pensamientos inexactos, antes de que puedan hacer más daño a tu estado emocional y a tu sentido del valor.
La conciencia es, por tanto, la clave. Detecta los pensamientos. Desafíalo. Detenlo. ¿Ves?
Paso 3: Cambia la forma de ver la situación
Para llegar a ser emocionalmente estable, quieres cambiar la forma de ver las cosas, cambiar tu perspectiva para verlas de forma más empoderadora.
Es importante no ser demasiado cerrado de mente o blanco y negro cuando se trata de lidiar con diferentes situaciones. Verás, cuando ocurre algo incómodo, el shock inicial nos da una visión de túnel…
Ejemplo de un cambio de percepción:
Continuemos con el ejemplo de la ruptura, en el que podrías verlo como el fin del mundo…
Tu corazón se ha roto, pensabas que esa persona era «la única» y no tienes ni idea de cómo vas a encontrar la felicidad de nuevo después de esto. Sin embargo, tienes que cambiar la forma de verlo, de una tragedia a una oportunidad.
- Busca las cosas por las que todavía puedes estar agradecido.
- Busca las formas en que las cosas podrían ser mejores ahora.
- Piensa en lo que podrías ilusionarte.
- Piensa en cómo podrías elegir verlo.
- Entonces decide elegir verlo así… ¡y créalo de verdad!
Al cambiar tu perspectiva y tener una mente más abierta a los aspectos positivos de un resultado negativo, eres naturalmente más estable emocionalmente, porque no ves las cosas con tanto dolor o intensidad.
Aquí, echa un vistazo a esto para saber cómo aceptar las cosas que no quieres – eso también ayudará mucho. Haz clic aquí.
Paso 4: Cambia tu estado
Calma tu mente, tranquilízala, ocúpate de ella. Cuanto más agitado estés, menos racionalmente podrás pensar.
Así que antes de continuar con este artículo, te recomiendo encarecidamente que hagas clic aquí…
- 10 Técnicas de Relajación Para Calmarte Cuando lo Necesites
Te dará las bases sólidas que necesitas para poner en práctica estas técnicas de estabilidad emocional.
Paso 5: Tomar medidas positivas
El último paso para ser más estable emocionalmente consiste en tomar medidas (¡como la mayoría de las cosas!) Mira lo que puedes hacer, ahora mismo, en este momento.
Trata de elaborar un pequeño plan. Aunque sólo sea un plan de cómo vas a pasar la mañana, la tarde o el día. Empieza poco a poco. Pasos de bebé.
Piensa en lo que haría la situación más manejable. Busca cómo puedes manejar mejor tus emociones, ahora mismo, en ese momento.
Te voy a dar más sugerencias para manejar tus emociones más adelante en este artículo. Pero piensa en lo que te ha ayudado en el pasado, en lo que te parece semiautomático en este momento, o en lo que crees que en realidad puede ser bastante bueno para ti.
Cinco estrategias para construir la estabilidad emocional
Ahora quiero repasar algunas estrategias para la estabilidad emocional – cosas que realmente puedes hacer y que te ayudarán a ser emocionalmente estable.
Estas técnicas te van a permitir manejar mejor tus emociones. Para calmarte, para volver a pensar con claridad y para estar más conectado a la tierra.
1) Visualización mental
Así que digamos que estás en una situación en la que realmente no quieres estar en este momento, como una ruptura por ejemplo, con noches que de repente pasas solo y nada más que recuerdos pasados con esta persona, dando vueltas y vueltas en tu cabeza.
¿Cómo lidiar con esto? Bueno, la visualización mental es ciertamente algo que vale la pena probar. En pocas palabras, sólo tienes que:
- Imaginar una escena totalmente diferente a la que se está desarrollando en tu vida en este momento.
- Visualizar una escena tranquila, serena y en la que sientas que tienes todo el control. Ponga música suave de fondo -quizá el sonido de las olas- y concéntrese plenamente en eso y sólo en eso.
- Siga el flujo de los sonidos y aléjese de la realidad hasta que haya cambiado significativamente su estado.
Cuando vuelva al momento presente, se sentirá mucho más tranquilo. Con una mente clara, eres más capaz de tomar mejores decisiones, y de hecho tomar alguna acción positiva, que sólo se basará en el mejor estado en el que ahora te encuentras.
2) Enraizamiento Físico
A continuación quiero hablar sobre el enraizamiento físico para ayudarte a ser emocionalmente estable. Si nunca lo has probado antes, es un concepto un poco diferente, pero ten paciencia conmigo, ¿vale?
En pocas palabras, el enraizamiento físico es cuando llevas tu atención a lo que te ocurre físicamente, ya sea en tu cuerpo o en tu entorno, en lugar de estar atrapado por los pensamientos de tu mente.
Así que, por ejemplo, podrías levantarte y caminar, tomándote el tiempo para notar cada paso que das, y luego otro. Podrías sentarte y escuchar, haciendo una nota mental de los sonidos que puedes oír a tu alrededor, antes de ramificarlo más o más.
O incluso podrías simplemente acariciar tu dedo sobre la palma de tu mano, notando la textura, notando la sensación que le da a tu mano. ¿Ves?
3) Conviértete en tu propio mejor amigo
Otro gran hábito para la estabilidad emocional es aprender a autocalmarse.
Todos tenemos voces en la cabeza. Nos dicen cosas que pueden ser constructivas o destructivas. Trabaja para dejar que brille la voz positiva.
Anímate, apóyate, sé más amable contigo mismo. Di las cosas que le dirías a tu amigo, o que sabes que te diría tu madre.
4) Concéntrate en tu respiración
Cuando sientas que te pones nervioso, una forma rápida y eficaz de calmarte es mediante el control de la respiración. Healthline recomienda estos ejercicios respiratorios calmantes.
Desde la concentración de la respiración hasta la respiración resonante, pasando por el pranayama o el nadi shodhana: puede ser tan sencillo o avanzado como necesites. Hay un montón de opciones diferentes, adecuadas para cualquier persona y para todos. Creo que te sorprenderá el impacto que puede tener.
Una vez que aprendas lo que necesitas, y empieces a practicarlo a diario, entonces tendrás el poder de estabilizar tus emociones en casi cualquier situación.
5) Aprende a meditar o a ser más consciente
¡No podría darte una lista de cómo estabilizarte emocionalmente, sin las clásicas recomendaciones de mindfulness y meditación! Lo que pasa es que quiero romper un poco los prejuicios en torno a ello, antes de que lo descartes.
Veamos, el mindfulness es una poderosa herramienta que crea espacio entre una acción y su reacción. La meditación entrena al cerebro para procesar la emoción de forma diferente. Por lo tanto, ambas tienen un valor incalculable para alejarte de las emociones abrumadoras de ese momento y, en su lugar, cambiar tu estado y despejar tu mente.
No todo son tonterías para un «determinado tipo de personas». La vida consciente y las prácticas de meditación pueden ser utilizadas por cualquiera. No es necesario sentarse durante horas ni entrenarse.
Las meditaciones guiadas de atención plena, breves y sencillas, pueden servir fácilmente. Puede empezar con algo como esto.
Cosas que puede hacer para ser emocionalmente estable
¿Qué más puede hacer para ser más estable emocionalmente? Bueno, aparte de las estrategias recomendadas anteriormente, también puedes probar cosas simples en el calor del momento, para calmarte un poco. Cosas como…
- Tomar un baño caliente para aliviar la tensión emocional.
- Salir a la naturaleza. Salir a pasear, o sentarse en un parque/jardín durante un rato.
- Desconectar el teléfono o hacer una desintoxicación digital durante unas horas.
- Hacer ejercicio y liberar tu frustración a través de la actividad.
- Perderte en un pasatiempo – algo que disfrutes.
- Encontrar tu flujo, distrayéndote con un proyecto que te envuelva, hasta que vuelvas a tener la cabeza más nivelada.
- Perderte en la música que te gusta. (¡No elijas una lista de canciones tristes!)
- Sentarte en silencio y quietud, dándole a tu mente la oportunidad de respirar… o incluso de procesar lo que necesitas.
- Tener un abrazo (¡los animales o los humanos sirven!) El contacto cercano ayuda a crear una disposición más tranquila y estable.
- Pasar tu tiempo con buena gente. Si sigues rodeándote de gente tóxica y emocionalmente inestable, eso es exactamente en lo que te convertirás. Rodéate de gente que te escuche, que no te juzgue, que te apoye de verdad. Hace un mundo de diferencia.
Si todavía estás luchando con tus emociones, y procesando tus sentimientos en torno a una determinada situación, no tengas miedo de pedir ayuda – ya sea de amigos, familiares, un terapeuta o un entrenador. De hecho, ofrezco coaching, haz clic aquí para saber más sobre eso.
Obtener ayuda para mejorar en las áreas en las que estás luchando no te hace débil. Todo lo contrario. El conocimiento también es poder. Así que trabajar en tus problemas con un profesional, sólo va a ayudar a fortalecerte.
Por qué necesitas trabajar en tu perspectiva para ser emocionalmente estable
¿Qué más hace la diferencia? Lo que sientes por ti mismo.
Cuanto más seguro estés de lo que eres, menos te tomarás las cosas a pecho y mejor podrás afrontar lo que te venga.
No necesitas tomarte las cosas como algo personal. También necesitas saber que eres lo suficientemente fuerte como para superar cualquier cosa y que todas y cada una de las adversidades no hacen más que moldearte en lo que eres (y en lo que quieres ser.)
Como parte de esto, puede que también necesites revisar tu perspectiva cuando se trata de la vida en general.
- No es saludable vivir, siempre asumiendo lo peor o esperando lo peor. Eso es simplemente negativo y te hace sentir el dolor de una situación antes de que haya sucedido.
- Dicho esto, es importante ser consciente de que las cosas pueden salir mal, y a menudo salen mal. Es decir, ¿cuándo la vida de alguien ha salido siempre según lo previsto? Es imposible. Las cosas malas ocurren, tanto a las personas buenas como a las malas, porque así es la vida.
Si quieres llegar a ser emocionalmente estable y mantener la calma incluso en las situaciones más locas, tienes que ser consciente de que existe la posibilidad de que ocurra cualquier cosa.
No necesitas prepararte para ello ni anticiparlo, pero no te escandalizarás por ello porque sabes que la vida no es un cuento de hadas y que te vas a enfrentar a un buen número de contratiempos, siempre.
Saber esto, y estar bien con ello, te hace mucho más fuerte y resistente.
Prioriza tu salud mental y emocional
La ciencia ha demostrado que la estabilidad emocional te hará más sabio, te hará más feliz, te permitirá aprender cosas más rápido y afrontar mejor cualquier cosa que se te presente en el futuro.
Por eso es tan importante tomar conciencia de cómo reaccionamos y respondemos en las situaciones, y dedicar realmente tiempo a aprender cómo podemos afrontar mejor las cosas, empezando por cómo nos sentimos por dentro.
Siempre habrá momentos en los que seamos realmente probados en nuestra vida. Pero recuerda que cada vez que pasamos por cosas que son dolorosas, hay una gran oportunidad de crecimiento. Usa los tiempos difíciles para hacerte más fuerte. Acepta todo lo que se te presente.
Puedes superar esto, y lo harás.
Para obtener más apoyo, ánimo y consejos, suscríbete a mi blog y te avisaré cada dos semanas con las últimas pepitas de bondad. Como he dicho anteriormente, también te puede gustar ver mi coaching.
Cuídate. Sigue aprendiendo y creciendo.
Amor,
Ell_xx
Las lecturas recomendadas:
- El reto de los 30 días de autocuidado
- Cómo recuperarse de los momentos difíciles
- La clave para cambiar la forma de ver las situaciones