Come menos alimentos grasos
Para reducir el colesterol, intenta reducir los alimentos grasos, especialmente los que contienen un tipo de grasa llamada grasa saturada.
Puede seguir tomando alimentos que contengan un tipo de grasa más saludable llamada grasa insaturada.
Compruebe las etiquetas de los alimentos para ver qué tipo de grasa contienen.
Intenta comer más:
- pescado azul, como la caballa y el salmón
- arroz integral, pan y pasta
- nueces y semillas
- frutas y verduras
Intenta comer menos:
- pasteles de carne, embutidos y carnes grasas
- mantequilla, manteca y ghee
- nata y quesos duros, como el cheddar
- pasteles y galletas
- alimentos que contengan aceite de coco o de palma
Haga más ejercicio
Proponga hacer al menos 150 minutos (2.5 horas) de ejercicio a la semana.
Algunas cosas buenas para probar cuando se empieza incluyen:
- Caminar – trate de caminar lo suficientemente rápido para que su corazón comience a latir más rápido
- Nadar
- Ciclismo
Pruebe algunos ejercicios diferentes para encontrar algo que le guste hacer. Es más probable que sigas haciéndolo si lo disfrutas.
Deja de fumar
Fumar puede aumentar tu colesterol y hacerte más propenso a tener problemas graves como ataques al corazón, derrames cerebrales y cáncer.
Si quiere dejar de fumar, puede obtener ayuda y apoyo de:
- su médico de cabecera
- el Servicio para Dejar de Fumar del NHS – su médico de cabecera puede remitirle o puede llamar a la línea de ayuda en el 0300 123 1044 (sólo en Inglaterra)
Pueden darle consejos útiles para dejar de sentir deseos.
Reduzca el consumo de alcohol
Intente:
- evitar beber más de 14 unidades de alcohol a la semana
- tener varios días sin beber a la semana
- evitar beber mucho alcohol en poco tiempo (borracheras)
Pida ayuda y consejo a su médico de cabecera si tiene dificultades para reducirlo.