Et mindre fed mad
For at sænke dit kolesterol skal du forsøge at skære ned på fed mad, især mad, der indeholder en type fedt kaldet mættet fedt.
Du kan stadig spise fødevarer, der indeholder en sundere type fedt kaldet umættet fedt.
Kontroller mærkningen på fødevarer for at se, hvilken type fedt de indeholder.
Forsøg at spise mere:
- fed fisk, som makrel og laks
- brune ris, brød og pasta
- nødder og frø
- frugt og grøntsager
Forsøg at spise mindre:
- kødetærter, pølser og fedt kød
- smør, spæk og ghee
- creme og hård ost, som f.eks. cheddar
- kager og kiks
- fødevarer, der indeholder kokosolie eller palmeolie
Motioner mere
Søg at lave mindst 150 minutter (2.5 timer) motion om ugen.
Nogle gode ting at prøve, når du starter, er:
Prøv et par forskellige øvelser for at finde noget, du kan lide at lave. Du er mere tilbøjelig til at blive ved med at gøre det, hvis du nyder det.
Stop med at ryge
Rygning kan øge dit kolesteroltal og gøre dig mere tilbøjelig til at få alvorlige problemer som hjerteanfald, slagtilfælde og kræft.
Hvis du ønsker at stoppe med at ryge, kan du få hjælp og støtte fra:
- din praktiserende læge
- NHS Stop Smoking Service – din praktiserende læge kan henvise dig, eller du kan ringe til hjælpetelefonen på 0300 123 1044 (kun England)
De kan give dig nyttige tips og råd om, hvordan du kan stoppe trangen til at ryge.
Skær ned på alkohol
Forsøg at:
- undgå at drikke mere end 14 enheder alkohol om ugen
- have flere drikkefri dage hver uge
- undgå at drikke meget alkohol på kort tid (binge drinking)
Søg din praktiserende læge om hjælp og råd, hvis du har svært ved at skære ned på alkoholen.