Velkommen til årets første måned, den værste tid på året for at vide, hvad fanden jeg laver i fitnesscenteret og give en reel lort om fitness. Hvorfor? Fordi lige nu er hvert eneste vægtlokale blevet oversvømmet af alle jer uvidende nybegyndere med nytårsforsætter.
Jeg ved, at I har gode intentioner: I er på små to ugers rejser for at se ud som Dwayne Johnson eller få mavemuskler af stål eller genvinde jeres high school-kroppe. Men I har ikke haft fokus på fitness i årevis, og nu tager I det skidt med i træningscenteret sammen med den fitness-tracker, som jeres fætter har fået i julegave. Og du har ingen anelse om, hvordan du skal nå disse mål.
Her er en start: Ingen af de faste fitnessbrugere interesserer sig for, hvor mange skridt du har gået i dag, eller hvor mange resultater du har opnået med din fitness-tracker, for fitness er ikke et videospil. Alligevel er du her i mit fitnesscenter og spiller praktisk talt et, hvilket er grunden til, at den største vægt, du har taget op indtil videre, er din iPhone X på 6,14 ounce.
Hør, jeg ved, at du er nybegynder. Og inderst inde har jeg det fint med det. For længe siden (jeg lyver, men det er for en god sag: Dig), var jeg det også. Men jeg var en god nybegynder, der fulgte reglerne i gymnastiksalen. Det bør du også gøre.
Lose. Den. Telefon.
Jeg kan ikke fortælle dig dette nok, for det sætter dig tilbage, og det er sgu i vejen for mig. Lad det ligge i dit skab, eller i din bil, eller i din hunds mund, eller, virkelig, alle andre steder end på gulvet i træningscenteret. Har du en webtræning, som du vil medbringe i træningscenteret? Print den ud og tag den med på rigtigt papir. Nej, et par ark vil ikke ødelægge en hel regnskov.
Når du tager din telefon med til gymnastiksalen, er den en øjeblikkelig distraktion, der forhindrer dig i at koncentrere dig. Når du ikke er fokuseret i gymnastiksalen, er du i vejen for en anden person. Fitnesscentre er trange med udstyr, og det sidste, vi har brug for, er en menneskelig forhindring, der sms’er eller surfer på nettet.
Du undervurderer din egen træning og gør dig selv til et offentligt fjols på én gang. Og så vover du at lægge din telefon der, hvor jeg kunne være ved at træne? Newsflash: En tom bænk er ikke en skide trådløs opladningsdock.
(Newsflash nr. 2: At gå på et løbebånd og tale med din bedste veninde derhjemme på mobilen er ikke en træning, der får din krop til at blive, som du gerne vil have den. Det eneste, du gør, er at gå og tale uden at komme nogen steder. Hvis det er det, du vil træne, så gå ud af døren og kom ikke tilbage.)
Har du en skide plan.
Dette er ikke helt din skyld, for den fitnesskæde, du er blevet medlem af, opfordrer dig til at vandre rundt i gangene med vægte og træningsmaskiner uden at have nogen anelse om det. Målet: Formålet er at gøre dig så forvirret, at du går tilbage til en af deres skriveborde og betaler 50 dollars pr. session for at arbejde med en af deres andenrangs trænere, som fører dig gennem en eller anden træning, der passer til alle, men som ikke får dig i form.
Men vægtrummet er ikke en Bermuda-triangel, hvis du kommer med en plan. Studér på nettet, eller spørg en ven, der har trænet i årevis. Eller surf på Men’s Health; vi er superbrugervenlige og vrimler med nemme begynderøvelser som denne til mavemusklerne og denne til ryggen.
Du skal ikke komme med et hold.
For der er intet værre end stanken fra en fuld samling nybegyndere i fitnesscentret. Du kan lugte dem i deres afklippede T-shirts og pandebånd. Og man kan altid udpege deres leder, en særligt uvidende alfa, der var kaptajn på sit fodboldhold for to årtier siden og tror, han er en mester i bænkpres, fordi han engang lavede en bounce rep med 225 pund.
Nu er han nede for at lede et gruppefitnesskursus med idioter, der laver vittigheder mellem sæt med tre gentagelser, mens de prøver at maxe maskiner, der slet ikke er beregnet til at blive maxet ud. Værsgo, prøv at flytte hele vægt stakken på preacher curl maskinen. Bare vent, til du får ødelagt en labrum.
Skift fra gruppen, og kom højst med én ven. Det er ikke dårligt at have en nybegynderpartner til moralsk støtte (og til en plads, for det er en smart måde at ramme førstegangsreps i bænkpres på). Men du bremser dine gevinster, når du er i en stor gruppe, og stopper dem, når du lytter til den fyr, der hævder, at han kender fitness. Igen, tag øvelser fra steder, der kender dem. Lav denne armtræning i stedet for den fra Captain Bro-Science Bonehead.
Skip livshistorien.
I modsætning til de fokuserede blikke i vores ansigter er de fleste af os fitnessfolk super-søde, og vi giver dig med glæde tips til at nå dine fitnessmål eller spotter dig under dine sæt i bænkpres. Og når du er færdig, har vi ingen problemer med at vurdere din form eller give dig et træningsfix.
Men jeg er fuldstændig ligeglad med, hvorfor du er i fitnesscenteret, eller hvordan du plejede at kunne bænkpres så godt, før du fik børn, eller hvordan du lige er blevet forfremmet på arbejdet i sidste uge, fordi jeg er midt i min egen forbandede træning. Hvis jeg er midtvejs i min triceps, hjælper jeg gerne en fyr, der har brug for et formtjek, men nej, jeg vil ikke lytte til dig, når du plaprer løs om liv, frihed og udøvelse af dit privatliv. Jeg prøver at respektere det arbejde, som jeg tror, at du vil lægge i træningscenteret. Du har sgu bare at respektere det arbejde, jeg altid lægger derinde.
Du skal ikke være et barn.
Translation: Stop med at lege med legetøjet. I disse dage går børnehave-nybegyndere i gymnastiksalen og går væk fra de pålidelige redskaber, der kan få dem i form. De dropper de dumbbell curls, som de burde lave for biceps, og de squats og dødløft, som de burde lave for benene.
Og hvad gør de så? De løber over til de nye og skinnende ting, som de ikke har noget at gøre med, battle ropes og TRXs og slæderne. Alle disse er fantastiske fitnessredskaber i de rigtige hænder, men de hænder er ikke dine.
Hvis du er en nybegynder, der skal ind og ud på mindre end en måned, er der ingen større afsløring end denne sørgelige manglende evne til at bruge de redskaber, der rent faktisk kan få dig til at nå dine mål. Sandheden om det nye legetøj i fitnesscentret er, at det er for veteranerne, som kan bruge det som måder at kopiere klassiske bevægelsesmønstre med anden stimulus på. Eller de er for de allerbedste trænere i fitnesscenteret, som kan guide dig gennem træningspas, der integrerer disse redskaber på smarte måder, der øger din puls og driver dig i form. Vil du bruge et battle rope? Ankom med en plan som denne.
23 Battle Rope Moves that Blast Fat!:
Lær form.
Kend dette: Vi holder øje med dig. Vi er fokuserede, men det er svært ikke at holde øje med dig, hvis du er den idiot under pullupstangen, der gynger og svinger og vrider dig til en fuld chinup. Det er et skrækkeligt forsøg på at træne, som absolut ikke gør dig stærkere (selv om du måske river et skulderlabrum over på den måde).
Så, hvis du møder op i fitnesscentret til nytår, skal du læse op. Lær at lave øvelser på den rigtige måde ved at se pulling-træninger som denne og studere formen på træninger med klassiske bevægelser som denne. Det er de grundlæggende elementer i fitnesscenteret, og når jeg ser dig forsøge at gøre dem rigtigt og få dem rigtigt, i stedet for at forsøge at klippe et Instagram-influencer-demobånd, ved jeg, at du faktisk er seriøs omkring fitnesscenteret.
Den mest nyttige ting, du kan gøre lige nu? Print dette ud, klæb det på dit køleskab, og læs det hver dag, så du ikke pisser andre i dit fitnesscenter af.