8 gode hånd- og fingerøvelser til at lindre gigt

Har gigt indflydelse på dine hænder, fingre og håndled? Har du svært ved at skrive på din mobiltelefon eller computer, knappe en skjorte eller håndtere redskaber? Måske er din funktion okay, men din livskvalitet er stadig negativt påvirket af stivhed, ømhed og smerter i din hånd, fingre, tommelfinger og håndled.

Hvis disse bekymringer lyder bekendt, skal du forstå, at du ikke er alene. Det anslås, at 54 millioner amerikanere lever med lignende symptomer på grund af arthritis. Gigt er et bredt begreb, der bruges til at beskrive over 100 tilstande, der er forbundet med kronisk betændelse og ledskader.

Osteoarthritis, som påvirker over 30 millioner amerikanere, er en af de mest almindelige typer af gigt og påvirker leddene i hele kroppen, herunder dem i hånden og armen.

Selv om der er mange måder at håndtere smerter og andre symptomer forbundet med gigt på, er motion et vigtigt redskab at have i din egenomsorgsværktøjskasse. Faktisk anses motion for at være en af de bedste måder at lindre gigtsmerter på.

Hvilke typer øvelser er nyttige i forbindelse med smerter i hånd, finger, tommelfinger og håndled forårsaget af gigt? Vi deler gerne vores bedste anbefalinger!

Tegn og symptomer på gigt

Tal med en læge eller fysioterapeut, hvis du er bekymret for gigt. Han eller hun kan bekræfte en diagnose og hjælpe dig med at få en skræddersyet behandlingsplan i gang. Hvis du søger tidligere behandling, kan det forbedre dine resultater, så tøv ikke!

Tegn og symptomer på gigt, som ofte får folk til at søge lægebehandling, omfatter bl.a:

• Smerter og ømhed i leddet
• Rødme, varme, og hævelse omkring de angrebne led
• Geledsstivhed og nedsat bevægelighed
• Flere angrebne led på den ene eller begge sider af kroppen
• Formdannelser af leddene
• Øget besvær med visse funktioner
• Depression
• Træthed

Ud over hænderne, fingre og håndled omfatter andre områder af kroppen, der almindeligvis rammes af slidgigt, skulder-, hofte- og knæled, bl.a. skulder-, hofte- og knæled.

8 værktøjsfrie håndøvelser, som du kan lave derhjemme

Så, du er bekymret for gigt. Hvad kan du gøre for at hjælpe med at håndtere smerter og forbedre din håndbevægelighed?

De følgende øvelser kommer direkte fra rehabiliteringsverdenen! De ordineres ofte af fysioterapeuter, ergoterapeuter og andre klinikere, der yder håndterapi til patienter, der oplever smerter eller svaghed.

Og det fantastiske ved disse øvelser er, at de ikke kræver noget udstyr og kan udføres i dit eget hjem. Hvis du imidlertid ønsker at øge effektiviteten, efterhånden som du gør fremskridt, kan du tilføje enkle redskaber som f.eks. øvelseskittet, hvilket virkelig vil bringe disse øvelser op på et nyt niveau.

De vigtigste mål med disse øvelser er at lindre smerter, reducere stivhed, forbedre bevægelsesomfanget og øge styrken i dine hænder og håndled. For at opnå optimale resultater skal du udføre hver øvelse mindst 10 gange to til tre gange om dagen, eller som foreskrevet af din læge eller terapeut.

Sørg for at trække vejret dybt, mens du udfører disse bevægelser! Dette vil bidrage til at øge mængden af ilt, der sendes til dine væv, og kan også være en god måde at håndtere eventuelle smerter på.

Hold dig for øje, at selvom disse øvelser kan være udfordrende, bør de ikke øge dine smerter. Udfør kun dem, der føles mest behagelige for dig, stop, hvis du oplever forværrede symptomer, og tal med din sundhedsplejerske, hvis du har spørgsmål.

Opnå og luk

Gør en knytnæve, så din tommelfinger krydser fingrene. Hold den i 5-10 sekunder, slip den derefter, og åbn hånden så helt som muligt.

Finger- og tommelfingermodsætning

Tør spidsen af din tommelfinger mod spidsen af din pegefinger, derefter din langfinger, derefter din ringfinger og til sidst din lillefinger. Gentag denne sekvens mindst 10 gange. Du kan også prøve at gå i den omvendte retning.

L til Claw

Bøj dine knoer, mens du holder dine fingre lige. Din hånd skal have form som et L. Træk derefter fingrene tilbage og opad, indtil fingerspidserne rører toppen af håndfladen (eller så tæt, som du kan få dem). I denne position ligner din hånd en klo. Skift frem og tilbage fra en L-form til en klo-form mindst 10 gange.

Palm Down Stretch

Placer din hånd med håndfladen nedad på en flad overflade, f.eks. et bord eller en bordplade. Tryk forsigtigt fingrene og håndfladen flade mod overfladen så meget som muligt – udfordr dig selv, men tving ikke dine led i stillingen! Hold den i 10-20 sekunder, og slap derefter af.

Putty Pinch

Læg noget fladtrykt kit eller en kold fugtig vaskeklud på en stabil overflade. Med tommelfinger og pegefinger skal du klemme materialet opad mindst 10-20 gange.

Grebstyrke

Hold en tennisbold, en bold med sokker eller en lignende genstand i hånden. Klem genstanden så hårdt, som du kan, og hold den i 5-10 sekunder. Slap af i grebet, og gentag derefter.

Finger- og tommelfingerhævninger

Læg din hånd med håndfladen nedad på en flad overflade. Løft og sænk derefter en finger ad gangen, så højt som du kan komme komfortabelt. Det skal se ud, som om du langsomt banker på dine fingre. Når du løfter tommelfingeren, skal du forsøge at løfte lige op og også lige ud til siden.

Håndledscirkler

Hold hænderne ud foran dig og knyt dem forsigtigt til knytnæver. Drej håndleddene med uret eller mod uret i mindst 10-20 sekunder. Stop derefter og vend derefter retningen om.

Søger du efter enkle, overkommelige og effektive værktøjer, der kan hjælpe dig med at styre din ledsundhed derhjemme? Se Rehabmarts fulde udvalg af håndterapiværktøjer til håndtering og forbedring af smerter og mobilitet.

Kilder

***