Hay mucha confusión sobre lo que significa realmente «zapatos descalzos». Contrariamente a una idea errónea común, no son simplemente zapatos que se usan sin calcetines. No, los zapatos descalzos son más bien versiones minimalistas de los zapatos convencionales. Siguen teniendo una suela, materiales laterales y superiores, y utilizan varios métodos de sujeción, pero son mucho más finos y ligeros.
Entonces, ¿por qué deberías usarlos? Los zapatos descalzos están diseñados para favorecer la libertad de movimiento y, al mismo tiempo, fortalecer los pies, que se debilitan con el paso del tiempo debido a la excesiva amortiguación y la estrechez de las punteras de la mayoría de los zapatos normales. Los humanos no siempre han llevado zapatos: durante la mayor parte de la historia evolutiva hemos ido descalzos.
Si estás leyendo este artículo, lo más probable es que ya estés interesado en el calzado descalzo y te estés preguntando cuáles comprar. A continuación, encontrarás una guía que explica los beneficios y los posibles inconvenientes del calzado descalzo y, después, encontrarás nuestra selección de los mejores modelos que puedes comprar ahora mismo.
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Las mejores zapatillas barefoot: De un vistazo
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- Las mejores zapatillas casual: Freet Chukka | Comprar Unisex
- Mejor calzado para todo: Vivobarefoot Primus Trail FG | Comprar Hombre | Comprar Mujer
Cómo elegir los mejores zapatos barefoot para ti
¿Qué tienen de diferente los zapatos barefoot?
El objetivo principal de los zapatos barefoot es la funcionalidad. Eso no quiere decir que el estilo sea irrelevante, pero ante todo están diseñados para que tus pies se muevan de la forma más natural posible. Esto significa que su construcción suele variar con respecto a los zapatos convencionales en varios aspectos clave:
- No hay talón elevado: Los zapatos estándar tienen una sección de talón elevada, o «caída del talón», que nos obliga a ajustar nuestro equilibrio mientras los llevamos puestos. El cuerpo tiene que inclinarse hacia atrás para compensar el ángulo elevado, lo que altera la postura y la marcha.
- Acolchado mínimo: Cuando se usan zapatos con talones y suelas acolchadas, las personas tienden a desarrollar el hábito de golpear exageradamente el talón cuando caminan y corren. Esta no es la forma en que los seres humanos evolucionaron para caminar, y si se hace descalzo rápidamente resultaría en una lesión del talón.
- Suela ultrafina: Los zapatos descalzos tienen suelas extremadamente delgadas, lo que permite una mayor retroalimentación sensorial. Los pies son tan complejos desde el punto de vista biomecánico como las manos, pero una suela gruesa impide que nuestros pies perciban con precisión las superficies que tenemos debajo.
- Material flexible: Los zapatos convencionales -especialmente los zapatos de vestir duros y los tacones altos- no permiten que nuestros pies se doblen con cada paso como lo harían normalmente, impidiendo el movimiento natural al caminar y correr.
- Puntera ancha: Las punteras de los zapatos normales aprietan los dedos en un espacio reducido que no se ajusta a la forma real de nuestros pies. A medida que envejecemos, los dedos de nuestros pies, naturalmente separados, se encogen y se curvan debido a las fuerzas mecánicas que se les aplican (por los zapatos). Con el tiempo, los zapatos descalzos pueden restaurar la separación de los dedos.
- Soporte mínimo del arco: Un pie sano no necesita una gruesa almohadilla protectora entre el arco y el suelo. La función natural de los arcos longitudinales es actuar como un muelle que se carga y descarga con cada paso.
¿Cuáles son los beneficios de usar zapatos descalzos?
¿Respiras aliviado cuando te quitas los zuecos al final del día? Si es así, puede que sea el momento de hacer un cambio. Por supuesto, si nunca has tenido dolores o lesiones en los pies, puede que no veas tantos beneficios en los zapatos descalzos como alguien que sí los ha tenido.
Entonces, ¿cuáles son esos beneficios? Recuperar una marcha natural es el principal, pero esto también puede corregir la postura y la alineación de la columna vertebral cuando te mueves. La mejora de la propiocepción -es decir, la conciencia de la posición y el movimiento de nuestro cuerpo- es otra de las grandes ventajas, que se ve fácilmente empañada por el uso de zapatos de suela gruesa.
Desde un punto de vista personal, he descubierto que la comodidad es otra de las grandes ventajas. Antes de cambiar a los zapatos descalzos, siempre quería quitarme los zapatos en el trabajo y pasear en calcetines. Eso ya no es un problema: me siento tan cómodo con los zapatos descalzos como sin zapatos.
¿Es seguro usar zapatos descalzos?
Para la gran mayoría de las personas, no hay razón para que no sea seguro usar zapatos descalzos, pero es importante hacer la transición paso a paso. Si llevas toda la vida con zapatos de tacón normales, no podrás ponerte un par de zapatos minimalistas y hacer una maratón de inmediato: el riesgo de lesión es mayor al principio, y los fabricantes de calzado descalzo aconsejan que aprendas a caminar antes de correr.
Una vez que tu cuerpo y tu cerebro se adapten al movimiento descalzo, puedes empezar a intensificar las cosas un poco. Y no hay que preocuparse por si se te clava un cristal en el pie, ya que las empresas de calzado descalzo se aseguran de que las suelas minimalistas sean resistentes a los pinchazos.
Naturalmente, si tienes una afección del pie diagnosticada médicamente, como un pie plano o un arco caído, o te has sometido a algún tipo de cirugía del pie, debes consultar a un profesional médico antes de proceder a la transición al uso de calzado descalzo.
¿Cuánto tiempo se tarda en hacer la transición al calzado descalzo?
La duración del período de transición depende de varios factores, como el nivel de actividad, el peso, la forma de andar y el terreno por el que se camina y se corre. Algunas personas caminan naturalmente con buena forma, aterrizando sobre el mediopié (en lugar de golpear con el talón) incluso con zapatos convencionales, y les llevará menos tiempo adaptarse al movimiento. Para la mayoría, caminar al aire libre con zapatos descalzos puede ser un poco como aprender a caminar de nuevo – ciertamente lo fue para mí.
Correr es una historia completamente diferente. Mientras que caminar sobre hormigón con zapatos descalzos puede parecer normal en unas pocas semanas (siempre que se camine lo suficiente), correr llevará mucho más tiempo. El consejo estándar es empezar a correr en terreno blando durante un tiempo antes de pasar a pisar el pavimento de tu pueblo o ciudad. Aterrizar con el medio pie, en lugar de hacerlo con el talón, es la clave para correr descalzo sin lesionarse.
Y recuerde que las carreras deben ser cortas al principio, y luego aumentarlas lentamente, para que los nervios, los músculos, los tendones y los huesos de los pies tengan tiempo suficiente para adaptarse a las fuerzas nuevas y desconocidas que pasarán por ellos.
¿Las zapatillas para correr descalzo son sólo para los entusiastas del fitness?
Ciertamente no. Y tampoco todos los zapatos descalzos parecen guantes para los pies, aunque ese estilo de calzado figura en esta lista. Cualquiera puede beneficiarse del uso de zapatos descalzos, y hay muchos estilos orientados a la vida en la ciudad, así como a las actividades de fitness al aire libre.
¿Cómo funciona el tamaño de los zapatos descalzos?
Como con cualquier tipo de zapatos, el tamaño varía según el fabricante, pero obviamente los zapatos descalzos no tienen la misma sensación de ajuste que los zapatos estándar debido a los materiales mínimos y la amplia caja de los dedos. A diferencia del calzado normal, los fabricantes de calzado descalzo quieren que los dedos de los pies se abran libremente como lo harían si no llevaras zapatos.
El sitio web de cada fabricante tiene una sección dedicada específicamente al tamaño que puede ayudarte a decidir qué talla elegir. También puede descubrir que, con el paso de los meses y los años, el tamaño de su pie aumenta a medida que los dedos vuelven a su estado natural de separación y el arco se hace más firme y fuerte.
La mayoría de los zapatos que se enumeran a continuación están disponibles en tallas masculinas y femeninas.
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Las mejores zapatillas para ir descalzo
Vivobarefoot Primus Lite II Recycled: Zapatillas veganas respetuosas con el medio ambiente
Precio: 110€ | Comprar en Mujer en Vivobarefoot | Comprar en Hombre en Vivobarefoot
Actualización: Las Primus Lite II Recycled han sido descatalogadas por Vivobarefoot y ya no están disponibles. Ha sido sustituido por el Primus Lite III. El nuevo modelo sigue estando fabricado con materiales reciclados y respetuosos con el medio ambiente.
Esta elegante versión de Primus Lite es incluso mejor para el medio ambiente que la versión estándar que aparece más abajo en esta lista. Contiene plástico PET reciclado, así como varios polímeros de origen vegetal que ayudan a evitar el petróleo en el proceso de fabricación, y también tiene una espuma de alto rendimiento hecha de biomasa de algas. Según Vivobarefoot, esta espuma «Bloom» es «la primera alternativa sostenible a la espuma EVA sintética y petroquímica».
Al igual que las Primus Lite normales, las Primus Lite II Recycled son extremadamente ligeras y muy transpirables, lo que las convierte en una gran opción para el clima más cálido o las sesiones de fitness. También son prácticas para tener un par de zapatillas de reserva que puedes guardar en el fondo de una bolsa, ya que apenas ocupan espacio, especialmente cuando están plegadas.
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Freet Chukka: Los zapatos casual barefoot más cómodos
Precio: 50€ | Comprar ahora en Amazon
Los Freet Chukka son unos zapatos unisex extremadamente versátiles, tan a gusto en una acera de la ciudad como en una larga caminata por el campo. Pero, sobre todo, son increíblemente cómodos. Caminando por Londres en un día húmedo de invierno, me sentí como si llevara zapatillas, no zapatos.
A pesar de esa sensación cálida y acogedora, el Chukka tiene algunas credenciales de exterior, incluyendo una parte superior de microfibra elástica resistente al agua y la duradera suela MultiGrip2 de Freet, que proporciona tracción en superficies húmedas y embarradas. Aparte de la puntera (parte de la suela que se extiende por encima de la puntera), las Chukkas tienen un aspecto relativamente normal, por lo que no llamarán demasiado la atención de los que no van descalzos. Por sólo 50 libras, son una ganga barefoot.
Vibram FiveFingers KSO Evo: Zapatillas de running ultraminimales
Precio: Desde 53€ | Comprar en Mujer en Amazon | Comprar en Hombre en Amazon
Las zapatillas más vendidas de Vibram, las KSO Evo, son lo último en running minimalista. Están a un paso de estar completamente descalzos: los pies obtienen la máxima cantidad de información sensorial del suelo mientras permanecen protegidos de los desechos gracias a la suela flexible pero duradera. La suela Vibram XS Trek de 3 mm tiene un patrón en zig-zag para mejorar la tracción y se comporta de forma brillante tanto en condiciones húmedas como secas.
Debido al diseño extremadamente minimalista de las KSO Evo, no se recomiendan para principiantes y son más adecuadas para carreras de media distancia y entrenamiento en el gimnasio. Si eres nuevo en el barefoot running, te aconsejo encarecidamente que optes por una zapatilla que ofrezca más protección para correr.
Vivobarefoot Primus Trail FG: Un verdadero todoterreno para correr descalzo
Precio: 120€ | Comprar en Mujer en Vivobarefoot | Comprar en Hombre en Vivobarefoot
Actualización: Las clásicas zapatillas Vivobarefoot Primus Trail FG ya no se fabrican. Vivobarefoot las ha sustituido por un nuevo par, las Primus Trail II FG. Estos zapatos son casi idénticos en estilo y sensación a los originales, pero ahora están hechos de materiales reciclados.
Si tuvieras que elegir un solo par de zapatos descalzos para empezar, los Primus Trail FG de Vivobarefoot serían una elección perfecta. Fueron los primeros zapatos descalzos que tuve y una forma brillante de reintroducir mis pies a la caminata descalza. He tenido mi par durante tres años y todavía los uso regularmente para viajes fuera de la carretera.
La suela «Firm Ground» es más robusta y gruesa que otros zapatos en esta lista porque está destinada a un uso serio de los senderos y necesita un poco más de acolchado. Los tacos de la suela también añaden una capa de protección contra los desechos. Aunque ofrecen una cantidad decente de protección contra los elementos, las Primus Trail FG son notablemente ligeras y pueden meterse en una mochila con facilidad. Son geniales para correr por los senderos, hacer footing en la ciudad, entrenar en el gimnasio y todo tipo de aventuras en interiores y exteriores.
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Merrell Vapor Glove 4: zapatillas de trail running flexibles y descalzas
Precio: 90€ | Comprar en Mujer en Calzado Deportivo | Comprar en Hombre en Calzado Deportivo
Merrell tiene ya unas cuantas zapatillas barefoot en su gama, y esta edición de las Vapor Glove es uno de sus modelos más minimalistas. Utilizan una suela Vibram TC5+ y tiene una construcción ‘Barefoot 2’ con caída de talón cero para lograr patrones de movimiento más naturales. La forma es algo convencional comparada con las opciones de Vivobarefoot y Vibram de esta lista, especialmente en la zona de la puntera. No hay mucho espacio para la separación de los dedos, por lo que pueden sentirse ajustados en comparación con un par típico de zapatos descalzos.
Los Vapor Glove 4 siguen siendo ultraligeros y flexibles, sin embargo, por lo que todavía le dará una sensación similar de libertad descalza al correr en el camino. Todos los materiales, desde la parte superior de Cordura y TPU hasta el forro de malla transpirable, son totalmente respetuosos con los veganos, y Merrell ha incluido agentes antimicrobianos M Select FRESH que pueden ayudar a mantener el olor del calzado a raya durante más tiempo.
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Vibram Fivefingers V-Run: Zapatillas clásicas para correr descalzo
Precio: Desde 120€ | Comprar en Mujer en Amazon | Comprar en Hombre en Amazon
Probablemente hayas visto las Vibram V-Run antes. Son las zapatillas para correr descalzo más conocidas y queridas. Su diseño en forma de guante de cinco puntas permite que los dedos de los pies encajen a la perfección para obtener el mayor ajuste posible, al tiempo que permite que cada dedo mantenga su rango de movimiento normal. Conseguir la talla correcta es fundamental con las Vibram FiveFingers, mucho más que con otras zapatillas para correr descalzo, y algunas personas se quejan de que las ranuras para los dedos son demasiado cortas o demasiado largas.
Cuando corres con las Vibram V-Run, parece que a tus pies les acaba de crecer una capa extra de piel superresistente. Aunque son ligeras, tienen una suela más gruesa que otras opciones de Vibram. Esto se debe a que están orientadas a las carreras de larga distancia, pero esa protección extra también significa que son ideales para la transición a la carrera descalza.