Der hersker stor forvirring om, hvad “barfodssko” egentlig betyder. I modsætning til en almindelig misforståelse er det ikke bare sko, som du bærer uden sokker. Nej, barfodssko er mere som minimalistiske versioner af konventionelle sko. De har stadig en sål, side- og overmaterialer og bruger forskellige fastgørelsesmetoder, men de er meget tyndere og lettere.
Så hvorfor skal du bruge dem? Barfodssko er designet til at fremme bevægelsesfriheden og samtidig styrke dine fødder, som bliver svage med tiden på grund af den overdrevne dæmpning og de trange tåbokse, der findes i de fleste normale sko. Mennesker har ikke altid gået med sko – i det meste af evolutionens historie har vi gået barfodet.
Hvis du læser denne artikel, er der stor sandsynlighed for, at du allerede er interesseret i barfodssko og spekulerer på, hvilke sko du skal købe. Nedenfor finder du en guide, der forklarer fordelene og de potentielle faldgruber ved barfodssko, og bagefter finder du vores bud på de bedste modeller, som du kan købe lige nu.
LÆS NÆSTE: De bedste kondisko til mænd og kvinder
Bedste barfodssko: I overblik
- Bedste løbesko: Vibram FiveFingers KSO Evo | Køb til mænd | Køb til kvinder
- Bedste fritidssko: Vibram FiveFingers KSO Evo Freet Chukka | Køb Unisex
- Bedste all-round sko: Freet Chukka | Køb Unisex
- Bedste all-round sko: Sådan vælger du de bedste barfodssko til dig
Hvad er anderledes ved barfodssko?
Det vigtigste formål med barfodssko er funktionalitet. Det betyder ikke, at stil er irrelevant, men først og fremmest er de designet til at lade dine fødder bevæge sig så naturligt som muligt. Det betyder, at deres opbygning normalt adskiller sig fra konventionelle sko på flere vigtige punkter:
- Ingen forhøjet hæl: Standardsko har en forhøjet hældel, eller “hældrop”, som tvinger os til at justere vores balance, mens vi bærer dem. Kroppen er nødt til at læne sig tilbage for at kompensere for den forhøjede vinkel, hvilket forstyrrer kropsholdning og gangart.
- Minimal polstring: Når man bærer sko med polstrede hæle og såler, har folk en tendens til at udvikle en vane med at overdrive hælen, når de går og løber. Dette er ikke den måde, som mennesker har udviklet sig til at gå på, og hvis det blev gjort barfodet, ville det hurtigt resultere i hælskader.
- Ultra-tynd sål: Barfodssko har ekstremt tynde såler, hvilket giver mulighed for større sensorisk feedback. Fødderne er lige så biomekanisk komplekse som hænderne, men en tyk sål forhindrer vores fødder i præcist at mærke overfladen under os.
- Fleksibelt materiale: Konventionelle sko – især hårde sko og høje hæle – giver ikke vores fødder mulighed for at bøje sig med hvert skridt, som de normalt ville gøre, hvilket forhindrer naturlige gang- og løbebevægelser.
- Bred tåboks: Tåboksen på almindelige sko presser tæerne ind i et snævert rum, der ikke passer til vores fødders faktiske form. Efterhånden som vi bliver ældre, bliver vores naturligt spredte tæer krampe- og krøllede af de mekaniske kræfter, der påføres dem (af sko). Med tiden kan barfodssko måske genoprette tåspredningen.
- Minimal støtte af fodbuen: En sund fod har ikke brug for en tyk beskyttende pude mellem fodbuen og underlaget. Den naturlige funktion af de langsgående hvælvinger er at fungere som en fjeder, der belastes og aflastes ved hvert skridt.
Hvilke fordele er der ved at gå i barfodssko?
Har du et lettelsens suk, når du sparker dine træsko af ved dagens afslutning? Hvis ja, er det måske på tide at foretage en ændring. Hvis du aldrig har haft fodsmerter eller skader, kan du selvfølgelig ikke se lige så store fordele ved barfodetøj som en person, der har haft det.
Så hvad er disse fordele? At genvinde en naturlig gangart er den vigtigste, men det kan også korrigere kropsholdning og rygsøjlens tilpasning, når du bevæger dig. Forbedret proprioception – det er bevidstheden om vores krops positionering og bevægelse – er en anden stor fordel, og den bliver let sløvet af at bære sko med tykke såler.
Fra et personligt perspektiv har jeg fundet, at komfort er et andet stort plus. Før jeg skiftede til barfodede sko, havde jeg altid lyst til at tage mine sko af på arbejdet og gå rundt i mine sokker. Det er ikke længere et problem – jeg føler mig lige så godt tilpas i barfodssko som uden sko overhovedet.
Er det sikkert at gå i barfodssko?
For langt de fleste mennesker er der ingen grund til, at det ikke skulle være sikkert at gå i barfodssko, men det er vigtigt at foretage overgangen et skridt ad gangen. Hvis du har gået i almindelige sko med hæl hele dit liv, kan du ikke tage et par minimalistiske sko på og løbe et maraton med det samme – risikoen for skader er størst i begyndelsen, og producenterne af barfodssko anbefaler, at du lærer at gå, før du løber.
Når din krop og hjerne har vænnet sig til at bevæge sig barfodet, kan du begynde at øge tempoet lidt. Og du behøver ikke at bekymre dig om at få en smule glas i foden, da barfodsskofirmaer sikrer, at de minimalistiske såler er punkteringssikre.
Naturligvis bør du, hvis du har en medicinsk diagnosticeret fodsygdom, såsom platfod eller en nedfalden bue, eller har gennemgået en form for fodoperation, konsultere en læge, før du går videre med overgangen til at bære barfodssko.
Hvor lang tid tager det at gå over til barfodssko?
Overgangsperiodens varighed afhænger af en række faktorer, herunder dit aktivitetsniveau, din vægt, din gangart og det terræn, du går og løber på. Nogle personer går naturligt med god form og lander på midtfoden (i modsætning til at slå med hælen) selv med konventionelle sko, og det vil tage dem mindre tid at vænne sig til bevægelsen. For de fleste kan det at gå udendørs med barfodssko føles lidt som at lære at gå helt forfra – det gjorde det i hvert fald for mig.
Løb er en helt anden historie. Mens det kan føles normalt at gå på beton med barfodssko i løbet af et par uger (forudsat at man går nok), tager det meget længere tid at løbe at løbe. Standardrådet er at begynde at løbe på blødt underlag i et stykke tid, før du går over til at trampe på fortovet i din lokale by eller by. At lande på midtfoden i modsætning til hælen først er nøglen til at løbe barfodet uden at få skader.
Og husk at holde løbeturene korte i begyndelsen og derefter bygge dem langsomt op, så dine nerver, muskler, sener og knogler i fødderne har tid nok til at tilpasse sig de nye og uvante kræfter, der vil passere gennem dem.
Er barfodssko kun for fitnessentusiaster?
Sikkert ikke. Og det er heller ikke alle barfodssko, der ligner fodhandsker, selv om den skostil er med på denne liste. Alle kan have gavn af at gå med barfodssko, og der findes mange stilarter, der er rettet mod både byliv og udendørs fitnessaktiviteter.
Hvordan fungerer størrelsen på barfodssko?
Som med alle slags sko varierer størrelsen fra producent til producent, men det er klart, at barfodssko ikke har den samme behagelige følelse som almindelige sko på grund af de minimale materialer og den brede tåboks. I modsætning til almindeligt fodtøj ønsker producenterne af barfodssko, at tæerne skal kunne sprede sig frit, som de ville gøre, hvis du slet ikke havde sko på.
Alle producenters hjemmesider har en sektion, der specifikt omhandler størrelser, og som kan hjælpe dig med at finde ud af, hvilken størrelse du skal vælge. Du vil måske også opdage, at din fodstørrelse øges i løbet af måneder og år, efterhånden som tæerne vender tilbage til deres naturlige spredte tilstand, og fodbuen bliver fastere og stærkere.
De fleste af de sko, der er anført nedenfor, fås i både herre- og damestørrelser.
LÆS NÆSTE: De bedste fitness trackere
De bedste barfodssko at have på
Vivobarefoot Primus Lite II Recycled: Miljøvenlige veganske træningssko
Pris: £110 | Køb i Kvinder fra Vivobarefoot | Køb i Mænd fra Vivobarefoot
OPDATERING: Primus Lite II Recycled er udgået fra Vivobarefoot og er ikke længere tilgængelig. Den er blevet afløst af Primus Lite III. Den nye model er stadig lavet af veganervenlige og genbrugte materialer.
Denne elegante version af Primus Lite er endnu bedre for miljøet end standardversionen, der er vist længere nede på denne liste. Den indeholder genanvendt PET-plast samt forskellige plantebaserede polymerer, der er med til at undgå olie i fremstillingsprocessen, og den har også et højtydende skum fremstillet af algebiomasse. Ifølge Vivobarefoot er dette “Bloom”-skum “det første bæredygtige alternativ til det syntetiske og petrokemiske EVA-skum”.
Som den almindelige Primus Lite er Primus Lite II Recycled ekstremt let og meget åndbar, hvilket gør dem til et godt valg til varmere vejr eller fitness-sessioner. De er også praktiske at have som et par backupsko, som du kan stuve i bunden af en taske, da de næsten ikke fylder noget, især når de er foldet sammen.
Køb i Kvinder fra Vivobarefoot
Køb i Mænd fra Vivobarefoot
Freet Chukka: Comfiest casual barfodssko
Pris: Køb nu fra Amazon
Freet Chukka er ekstremt alsidige unisex sko, der er lige så velegnet på et fortov i byen som på en lang vandretur på landet. Frem for alt er de dog bare utroligt komfortable. Da jeg gik rundt i London på en våd vinterdag, følte jeg, at det var som om jeg havde tøfler på, ikke sko.
Trods den varme, hyggelige følelse har Chukka nogle ordentlige udendørs egenskaber, herunder en elastisk, vandafvisende overdel i mikrofiber og Freets slidstærke MultiGrip2-ydersål, som giver trækkraft på våde og mudrede overflader. Bortset fra tåkanten (den del af sålen, der strækker sig over tåboksen) ligner Chukkas også relativt normale sko, så de vil ikke tiltrække sig for meget opmærksomhed fra de ikke-barefoot crowd. Med en pris på kun 50 £ er de et barfodstilbud.
Vibram FiveFingers KSO Evo: Ultra-minimale løbesko
Pris: Fra £53 | Køb i Kvinder fra Amazon | Køb i Mænd fra Amazon
Vibrams bedst sælgende sko, KSO Evo, er det ultimative inden for minimalistisk løb. De er et skridt fra at være helt barfodet – fødderne får den maksimale mængde sensorisk feedback fra jorden, samtidig med at de er beskyttet mod skrammel takket være den fleksible, men holdbare sål. Den 3 mm store Vibram XS Trek-ydersål er zig-zag-mønstret for øget trækkraft og fungerer glimrende i både våde og tørre forhold.
På grund af KSO Evo’s ekstremt minimalistiske design anbefales de ikke til begyndere og er bedst egnet til mellemdistanceløb og træning i fitnesscenter. Hvis du er nybegynder til barfodsløb, vil jeg kraftigt anbefale at vælge en sko, der giver mere beskyttelse til løb.
Vivobarefoot Primus Trail FG: En ægte barfods-allrounder
Pris: 120 kr. | Køb i Kvinder hos Vivobarefoot | Køb i Mænd hos Vivobarefoot
OPDATERING: De klassiske Vivobarefoot Primus Trail FG-sko er ikke længere i produktion. Vivobarefoot har erstattet dem med et nyt par, Primus Trail II FG. Disse sko er næsten identiske i stil og følelse med de originale sko, men er nu lavet af genbrugsmaterialer.
Hvis du kun skulle vælge ét par barfodssko til at starte med, ville Vivobarefoots Primus Trail FG være et perfekt valg. De var de første barfodssko, jeg nogensinde har ejet, og en genial måde at genintroducere mine fødder til barfodsløb på. Jeg har ejet mit par i tre år og bruger dem stadig regelmæssigt på off-road-ture.
Den “Firm Ground”-sål er mere robust og tyk end andre sko på denne liste, fordi den er beregnet til seriøs brug på stier og har brug for den ekstra polstring. Sålens lugs tilføjer også et lag af beskyttelse mod affald. Selv om de tilbyder en anstændig beskyttelse mod elementerne, er Primus Trail FG bemærkelsesværdigt lette og kan nemt klemmes ned i en rygsæk. De er geniale til trailløb, jogging i byen, træning i fitnesscentret og alle mulige indendørs og udendørs eventyr.
Køb i Kvinder fra Vivobarefoot
Køb i Mænd fra Vivobarefoot
Merrell Vapor Glove 4: Fleksible barfodede trail-runningsko
Pris: Køb i Kvinder fra Sportssko | Køb i Mænd fra Sportssko
Merrell har efterhånden en del barfodssko i sit sortiment, og denne udgave af Vapor Glove er en af de mest minimalistiske modeller. De bruger en Vibram TC5+ ydersål og har en ‘Barefoot 2’-konstruktion med nul hældrop for at skabe mere naturlige bevægelsesmønstre. Formen er noget konventionel sammenlignet med mulighederne fra Vivobarefoot og Vibram på denne liste, især i tåboksområdet. Der er ikke så meget plads til tåspredning, så de kan føles snævre sammenlignet med en typisk pare af barfodssko.
Vapor Glove 4 er dog stadig ultralette og fleksible, så de vil stadig give dig en lignende følelse af barfodsfrihed, når du løber på stien. Alle materialer, fra Cordura- og TPU-overdelen til den åndbare meshforing, er fuldt ud veganervenlige, og Merrell har inkluderet M Select FRESH antimikrobielle stoffer, der kan hjælpe med at holde skoens lugt på afstand i længere tid.
Køb i Kvinder fra Sportssko Køb i Mænd fra Sportssko
Vibram Fivefingers V-Run: Klassiske barfodsløbersko
Pris: Fra £120 | Køb i Kvinder fra Amazon | Køb i Mænd fra Amazon
Du har sikkert set Vibram V-Run før. De er de mest kendte og elskede barfodsløbesko, der findes. Deres femfingrede handskelignende design gør det muligt for dine tæer at passe lige ind, så du får den bedst mulige pasform, samtidig med at hver tå kan beholde sin normale bevægelsesfrihed. Det er afgørende at få den rigtige størrelse med Vibram FiveFingers, meget mere end med andre barfodssko, og nogle mennesker klager over, at tåspidserne enten er for korte eller for lange.
Når du løber med Vibram V-Run, føles det, som om dine fødder lige har fået et ekstra lag superstærk hud. Selv om de er lette, har de en tykkere sål end andre Vibram-muligheder. Det skyldes, at de er rettet mod langdistanceløb, men den ekstra beskyttelse betyder også, at de er ideelle til at overgå til barfodsløb.