8 estupendos ejercicios para manos y dedos para aliviar la artritis

¿La artritis afecta a sus manos, dedos y articulaciones de la muñeca? Te cuesta teclear en el móvil o en el ordenador, abrochar una camisa o manejar utensilios? Tal vez su función esté bien, pero su calidad de vida sigue viéndose afectada negativamente por la rigidez, el dolor y las molestias en la mano, los dedos, el pulgar y las muñecas.

Si estas preocupaciones le resultan familiares, sepa que no está solo. Se estima que 54 millones de estadounidenses viven con síntomas similares debido a la artritis. La artritis es un término amplio que se utiliza para describir más de 100 afecciones asociadas con la inflamación crónica y el daño articular.

La osteoartritis, que afecta a más de 30 millones de estadounidenses, es uno de los tipos más comunes de artritis y afecta a las articulaciones de todo el cuerpo, incluidas las de la mano y el brazo.

Aunque hay muchas formas de controlar el dolor y otros síntomas asociados a la artritis, el ejercicio es una herramienta esencial que debe tener en su caja de herramientas de autocuidado. De hecho, el ejercicio se considera una de las mejores formas de aliviar el dolor artrítico.

¿Qué tipos de ejercicios son útiles para el dolor de manos, dedos, pulgares y muñecas causado por la artritis? Estamos encantados de compartir nuestras principales recomendaciones.

Signos y síntomas de la artritis

Hable con un médico o fisioterapeuta si le preocupa la artritis. Él o ella puede confirmar un diagnóstico y ayudarle a iniciar un plan de tratamiento personalizado. Buscar un tratamiento temprano puede mejorar sus resultados, ¡así que no lo dude!

Los signos y síntomas de la artritis que suelen incitar a las personas a buscar atención médica incluyen:

• Dolor y sensibilidad articular
• Enrojecimiento, calor, e hinchazón alrededor de las articulaciones afectadas
• Rigidez articular y reducción de la amplitud de movimiento
• Múltiples articulaciones afectadas en uno o ambos lados del cuerpo
• Deformidades de las articulaciones
• Aumento de la dificultad para realizar ciertas funciones
• Depresión
• Fatiga

Además de las manos, dedos y muñecas, otras zonas del cuerpo comúnmente afectadas por la artrosis son las articulaciones del hombro, la cadera y la rodilla.

8 ejercicios para manos sin herramientas que puede hacer en casa

Así que le preocupa la artritis. ¿Qué puede hacer para ayudar a controlar el dolor y mejorar la movilidad de su mano?

¡Los siguientes ejercicios vienen directamente del mundo de la rehabilitación! A menudo son prescritos por fisioterapeutas, terapeutas ocupacionales y otros médicos que proporcionan terapia de mano a los pacientes que experimentan dolor o debilidad.

Y, lo mejor de estos ejercicios es que no requieren ningún equipo y se pueden hacer en la comodidad de su propia casa. Sin embargo, si desea aumentar la eficacia a medida que progresa, la adición de herramientas simples como la masilla de ejercicio realmente llevará estos ejercicios al siguiente nivel.

Los principales objetivos de estos ejercicios son aliviar el dolor, reducir la rigidez, mejorar la amplitud de movimiento y aumentar la fuerza de las manos y las muñecas. Para obtener resultados óptimos, realice cada ejercicio al menos 10 veces dos o tres veces al día, o según lo prescrito por su médico o terapeuta.

¡Asegúrese de respirar profundamente mientras realiza estos movimientos! Esto ayudará a aumentar la cantidad de oxígeno enviado a sus tejidos y también puede ser una gran manera de manejar cualquier dolor.

Tenga en cuenta que si bien estos ejercicios pueden ser desafiantes, no deben aumentar su dolor. Realice sólo los que le resulten más cómodos, deténgase si experimenta un empeoramiento de los síntomas y hable con su proveedor de atención médica si tiene alguna duda.

Abre y cierra

Cierra el puño, dejando que el pulgar cruce los dedos. Mantenga el puño durante 5-10 segundos, luego suelte y abra la mano lo más completamente posible.

Oposición de dedos y pulgares

Toque la punta del pulgar contra la punta del dedo índice, luego el dedo medio, luego el dedo anular y finalmente el dedo meñique. Repite esta secuencia al menos 10 veces. También puedes intentar hacerlo en sentido inverso.

L a garra

Dobla los nudillos manteniendo los dedos rectos. Tu mano debe tener forma de L. Luego, tira de los dedos hacia atrás y hacia arriba hasta que las puntas de los dedos toquen la parte superior de la palma de la mano (o lo más cerca que puedas). En esta posición, la mano parece una garra. Alterne entre la forma de L y la de garra al menos 10 veces.

Estiramiento de la palma hacia abajo

Coloque la mano con la palma hacia abajo en una superficie plana, como una mesa o una encimera. Aplique suavemente los dedos y la palma de la mano contra la superficie tanto como pueda; desafíese a sí mismo, pero no fuerce sus articulaciones en la posición. Mantenga la posición durante 10-20 segundos y luego relájese.

Pellizco de masilla

Ponga un poco de masilla aplastada o un paño húmedo y frío sobre una superficie estable. Con los dedos pulgar e índice, pellizque el material al menos 10-20 veces.

Fuerza de agarre

Sujete una pelota de tenis, una bola de calcetines o un objeto similar en la mano. Apriete el objeto tan fuerte como pueda y manténgalo durante 5-10 segundos. Relaje el agarre y repita.

Levantamiento de dedos y pulgares

Coloque la mano con la palma hacia abajo en una superficie plana. Levante y luego baje un dedo a la vez, tan alto como pueda ir cómodamente. Debe parecer que está golpeando lentamente los dedos. Cuando levante el pulgar, intente levantarlo recto hacia arriba y también recto hacia el lado.

Círculos de muñeca

Sujete las manos frente a usted y cierre los puños suavemente. Gire las muñecas en el sentido de las agujas del reloj o en sentido contrario durante al menos 10-20 segundos. Luego, deténgase e invierta la dirección.

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Fuentes

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