De fleste af jer har sikkert hørt jeres styrketræner, massageterapeut eller kiropraktor tale om jeres fascia. Der kan dog være nogle af jer, som ikke aner, hvad den pågældende person taler om. Vores fascia er en tynd kappe af fibrøst væv, der omslutter en muskel eller et andet organ. Jeg kan godt lide at forklare det som en “dragt af bindevæv, der dækker vores muskler”. Selv om det er et ubehageligt billede, så forestil dig, hvis al vores hud blev fjernet fra vores krop. Det, du ville se, er et hvidt, spindelvævslignende lag væv, der ser ud som om det er en saranindpakning af vores krop fra top til tå. Denne dragt af bindevæv er utrolig stærk og har en meget stor betydning for, hvordan vores muskler og led fungerer. Nogle af fasciernes opgaver er at forbinde muskler med knogler som sener, forbinde knogler med andre knogler som ledbånd, polstre dine ryghvirvler og pakke dine knogler ind. Alene ud fra disse egenskaber kan du nok begynde at forstå, hvordan en dårlig kvalitet af fascien kan have en negativ indvirkning på vores bevægelse.
Da vores fascia dækker vores muskler, er det meget vanskeligt at forbedre kvaliteten af vores muskelvæv uden først at forbedre kvaliteten af vores fascia. Inden jeg keder dig for meget med dette videnskabelige stof, så lad os begynde at lære, hvordan vi kan bekæmpe stramning af vores fascier og muskler.
En soft tissue release modalitet, der har vundet stor popularitet, er myofascial release. Myo betyder muskel, og I ved nu alle sammen, hvad fascia betyder. Udtrykket release henviser til at fjerne begrænsninger. Mange massageterapeuter og kropsarbejdere har uddannelse i myofascial release, men at se en terapeut konsekvent er nogle gange lidt uden for vores budget. Heldigvis findes der self-myofascial release, eller SMR. SMR er en teknik til frigørelse af blødt væv, som du kan udføre på egen hånd for at forbedre fleksibilitet, mobilitet, ydeevne, funktion og reducere forekomsten af skader. Du har ikke brug for noget specielt eller dyrt udstyr for at udføre SMR. En tennisbold, en rullepind, en foam roller, en fodbold eller en medicinbold er nogle af de redskaber, som du kan udføre SMR med. Nedenfor er der et par instruktive videoer, der kan hjælpe dig i gang med din egen SMR.