Share
Måske er din vægt steget, og din læge vil have dig til at smide nogle kilo. Eller du har tabt dig lidt, men de sidste stædige pund nægter at komme af.
Lad ikke disse 10 almindelige fejl sabotere din succes:
Sæt urealistiske mål
“En ny undersøgelse viser, at vægttabs succes går op med kortsigtede mål,” siger Kristin Kirkpatrick, MS, RD, LD.
“I stedet for at forsøge at tabe 100 pund på et år, kan du sigte efter 5 pund i den næste måned. Derefter kan du nyde din præstation.”
Selvfølgelig er du afhængig af modekure/hurtige løsninger
“Diæter, der fokuserer på kun at spise en eller to fødevarer – som f.eks. kun kål eller kun ris – vil ikke lykkes i det lange løb,” siger den medicinske vægtstyringsekspert Karen Cooper, DO.
Snakke løsninger, der ofte involverer diætprodukter, vil ikke give succes på lang sigt. “At drikke shakes i fem uger, så du kan tabe dig til et bryllup, er simpelthen ikke holdbart,” siger fru Kirkpatrick.
Med flydende diæter får du enten ikke de rigtige næringsstoffer, eller du får for mange andre ting, afhængigt af, hvad du bruger, og hvor længe.
“Det er i orden at erstatte et måltid med en proteinshake eller en smoothie, der ikke er sukkerholdig, ved lejlighed,” siger Dr. Cooper. “Men hvis du fortsætter dette mønster i lang tid, giver det ikke alle de næringsstoffer og den energi, som din krop har brug for.”
Det er ligeledes en fejl at skære hele fødevaregrupper, som kulhydrater, fra. “Du har brug for kulhydrater som brændstof til din hjerne,” siger fru Kirkpatrick. “De fleste mennesker kan ikke vænne sig til at spise ekstremt kulhydratfattig kost med et højt indhold af fedt og protein.”
Anvendelse af skyld som motivationsfaktor
“Hold op med at forsøge at bruge skyld til at hjælpe dig med at tabe dig,” siger psykolog Susan Albers, PsyD, ekspert i mindful eating. “Når du føler, at du gør tingene ‘forkert’ eller ‘dårligt’, er du tilbøjelig til at give helt op.”
Faktisk viser forskning, at skyldfølelse over din vægt rent faktisk kan være en boomerang og fremme vægtøgning.
Opmuntring, støtte og positive tanker er det, der hjælper dig med at tabe dig, understreger hun.
Spring måltider over/spis for lidt
Under et vægttab skal du indtage nok essentielle næringsstoffer til at støtte din krop og give den mulighed for at trives.
“Når du springer måltider over, frarøver du din krop disse essentielle næringsstoffer,” siger Dr. Cooper. “Og hvis du kun spiser ét måltid om dagen, spiser du meget ofte mere, end du er klar over. Det kan fremme vægtøgning i stedet for vægttab.”
Hvad med meget kaloriefattige diæter (VLCD’er)? Nogle opfordrer til at spise kun 800 til 1.000 kalorier om dagen.
Diæter, der giver færre end 1.200 kalorier om dagen, kan kræve lægelig overvågning. “At spise så lille en mængde mad kræver ekstra støtte i form af vitaminer, mineraler og/eller blodprøver for at sikre, at der ikke opstår mangel,” forklarer Dr. Cooper.
Obsessering over skalaen
“Alt for ofte bruger folk skalaen som et våben – ikke som et værktøj. De bliver besat af ét tal,” siger Dr. Albers.
I sidste ende er det at føle sig godt tilpas og passe godt i tøjet de bedste mål for vægttab.
Hvis du skal veje dig, så brug et interval i stedet for at fokusere på ét tal. “Vær fleksibel,” råder hun. “Giv dig selv en pause. Forvent at se op- og nedture – det er naturligt.”
Overdrive højintensiv træning
Hvis du elsker at træne ved høj intensitet (70 til 90 procent af din maksimale puls), skal du passe på ikke at overdrive det.
“Højintensiv intervaltræning (HIIT) bør ikke udføres mere end to eller tre dage om ugen,” bemærker træningsfysiolog Katie Lawton, MEd, ATC.
Hvis du ikke giver din krop nok tid til at restituere efter HIIT-træning, vil det give bagslag, især når du er på en kaloriefattig diæt.
“Hvis din krop ikke får nok brændstof til træningen, kan den faktisk lagre fedt og forbrænde protein,” forklarer hun. “Når musklerne nedbrydes, bliver dit stofskifte langsommere, hvilket gør det endnu sværere at opretholde dit vægttab. Det er derfor, at nogle mennesker genvinder deres vægt, plus en del.”
Andre afsmitning fra overdreven træning? Det kan undertrykke dit immunsystem, hvilket gør dig mere modtagelig for skader og hæmmer din sportspræstation.
Ved forsøg på at svede det af
Træning i træningsdragt og rutinemæssige besøg i saunaen efter træning er også kontraproduktivt.
De få ekstra kilo, du smider, kommer fra vandvægt, siger Dr. Cooper.
“Det er ikke godt for din krop at svede overdrevent meget over en kort periode,” bemærker hun. “Du mister elektrolytter og vigtige vitaminer og mineraler.”
Drikke for meget vand
Drikke masser af vand er godt, hvis du er tørstig, og din krop har brug for det.
“Men for meget vand kan forårsage en tilstand, hvor dit natriumniveau er lavere end normalt. Det kan føre til krampeanfald, koma eller endog døden,” siger Dr. Cooper.
Typisk er 64 ounces vand om dagen tilstrækkeligt – medmindre din krop fortæller dig, at den har brug for mere, siger hun. Vær opmærksom på, hvornår du er tørstig. Det er en god indikator for, hvor meget vand du skal drikke.
“Hvis du befinder dig i et varmt klima eller sveder, mens du træner, har du sandsynligvis brug for mere vand for at tilfredsstille kroppens behov for hydrering,” siger hun.
Brug afføringsmidler eller udrensning
Nogle mennesker kan ty til at bruge afføringsmidler eller få sig selv til at kaste op for at komme af med de ekstra kalorier, de har indtaget.
“Det kan være ganske skadeligt for dit hjerte, fordøjelsessystem, tænder og tandkød”, siger Dr. Cooper. “Det er ikke en sund måde at tabe sig på.”
Fokus på mad alene
Hvis du er som mange andre mennesker, fokuserer du på at begrænse kalorierne for at tabe dig. Men det alene vil ikke hjælpe dig med at nå din målvægt.
“Hvilken slags fysiske aktiviteter laver du?” spørger fru Kirkpatrick. “Hvordan er dit stressniveau? Hvordan er din søvn?” Høj stress og lidt søvn kan påvirke de hormoner, der styrer appetitten, og føre til overspisning, siger hun.
Vær opmærksom på dine livsstilsvaner – de vil bidrage til en sund vægt.
Overfør dit fokus væk fra slankekure
“Mit vigtigste råd? Drop slankekure med det samme. Ikke alene roder det med dit stofskifte. Det reducerer også din livskvalitet,” siger Dr. Albers. “Diæter skaber et dysfunktionelt forhold til fødevarer, som er svært at ændre.”
Fokuser i stedet på fødevarer, der får din krop til at føle sig godt tilpas. Tag skridt til at reducere stress. Øv dig i gode søvnvaner. Find muligheder for at bevæge dig, der fremmer dit helbred og giver dig glæde.
Du vil få det meget bedre.
Del
- diæt motion ekspertundersøgelse