Hvis din hårgrænse og skaldede plet giver dig søvnløse nætter, er her et par kostændringer, der kan hjælpe dig med at bevare din manke og dens glans
Mænd er lige så følsomme over for hår, som kvinder er over deres bagdel. Det er et følsomt emne, som giver anledning til mange bekymringer og resulterer i paranoide behandlinger og ekstreme foranstaltninger. Men indtil problemet begynder, tænker man ikke meget over at pleje håret ud over rutinen med skum og skylning. Før du begynder at miste søvn over hårtab og bestiller aftaler med trichologer, skal du se nærmere på, hvad du spiser. Der er stor sandsynlighed for, at selv små ændringer i det, du spiser, ved at indarbejde ingredienser, der fremmer hårvækst og sundhed, vil have en drastisk virkning. Mens gener og livsstil altid vil have overhånd, kan du her se, hvad du kan spise for at hjælpe med at bremse den vigende hårgrænse.
Gulerødder
Det er ikke kun øjnene, A-vitaminholdige gulerødder giver fremragende næring til hovedbunden. En sund hovedbund sikrer skinnende, velplejet hår, der er styrket og fugtet. En generel afbalanceret kost med magre proteiner, frugt og grøntsager, fuldkorn, bælgfrugter, fede fisk som den indiske laks og fedtfattige mejeriprodukter er gode boostere for sundt hår.
Pruner
Hvis dit hår lider af tørhed, udtynding, stivhed, misfarvning eller hårfald, kan udtømning af jernreserverne være den skyldige. Svesker er kendt for at være gode kilder til jern og hjælper i høj grad med at forbedre hårkvaliteten. Sørg også for, at du får masser af grønne grøntsager og rødbeder i din kost ud over svesker.
Grønne ærter
Og selv om grønne ærter ikke er rige på antioxidanter eller nogen specifikke vitaminer eller mineraler, indeholder de en velafbalanceret mængde vitaminer og mineraler såsom jern, zink og vitaminer fra B-gruppen. Disse er vigtige for at opretholde et sundt hår.
Havre
Havre er ikke kun fyldt med fibre, der hjælper med at opretholde et sundt hjerte og tarme, men indeholder også en høj koncentration af andre vigtige næringsstoffer såsom zink, jern og omega-6-fedtsyrer. Tilsammen er disse også kendt som flerumættede fedtsyrer (PUFA’er). Især omega-6-fedtsyrer er vigtige for at opretholde normal hud, hårvækst og udvikling. Da denne vigtige ingrediens kun fås gennem kosten, skal du sørge for, at din morgenmad indeholder en skål havregryn et par dage om ugen.
Rejer
Mens rødt kød bedst undgås i overskud, kan det være lidt svært at finde en passende erstatning for proteiner for dem, der ønsker at opbygge muskler osv. Alternativt er rejer af det store udvalg af havfødevarer, der findes, en god erstatning. De passer ikke kun glimrende til en række karryretter og pastaretter, men deres kraftige koncentration af B12-vitamin, jern og zink indeholder også alle de nødvendige næringsstoffer til at forhindre hårtab.
Valnødder
For ikke at blive overgået af havre, er valnødder en af de mest hårvenlige nødder i kategorien. Ikke alene har valnødder flere omega-6-fedtsyrer end nogen anden fødevare, men de er også fulde af zink, jern, B-vitaminer (B1, B6 og B9) og masser af protein. Men et ord af forsigtighed: Valnødder indeholder også et lille spor af selen, et mineral, der er kendt for at forårsage hårtab hos personer, der mangler selen eller har alt for meget selen i deres system. Så en håndfuld nødder i løbet af ugen burde hjælpe dig uden de store problemer.
Æg
For at få et hoved fuld af sundt hår er ægget nok en af dine bedste venner. Det er fyldt med vigtige næringsstoffer som proteiner, B12-vitamin, jern, zink og omega 6-fedtsyrer i store mængder. Det er kendt, at mangel på nogen af disse vitaminer og mineraler resulterer i dårlig hårkvalitet. Derudover er det også en god kilde til biotin (vitamin B7), som er en god hjælp til at bekæmpe hårtab.
Mælkeprodukter med lavt fedtindhold
Mælkeprodukter med lavt fedtindhold som skummetmælk og yoghurt er gode kilder til calcium, et vigtigt mineral for hårvækst. De indeholder også valle og kasein, som er to proteinkilder af høj kvalitet. Tilføj en kop yoghurt eller hytteost til din snackliste, og for at hjælpe med at forebygge hårtab kan du røre et par spiseskefulde hørfrø eller valnødder i for at få din nødvendige dosis omega 3-fedtsyrer og zink.
Mælkefejl
Her er et par almindelige fejl, der alvorligt skader håret
– Overdreven stress og visse former for medicin er endegyldigt kendt for at forsinke hårvæksten og fremme hårtab.
– Skær ned på brugen af hårspray, hårgeler og stylingcremer, der indeholder skrappe kemiske ingredienser, som kan udtørre hovedbunden og forårsage dannelse af hårflager. Også hårde behandlinger som f.eks. permanentbehandlinger, farvninger, afslappende behandlinger osv. går ud over dit hårs sundhed.
– Undgå at skifte din shampoo og balsam konstant. Hold dig til én god mild rensende shampoo i seks måneder, før du skifter.
– Overdreven udsættelse for sol, forurening, regnvand og støv uden ordentlig beskyttelse gør håret tørt, skørt og slapt. Brug en live in conditioner under regnen for at beskytte det mod fugtigheden, og vask og smør det regelmæssigt for at bevare en sund hovedbund.