Si el retroceso de las entradas y la calvicie te quitan el sueño, aquí tienes unas cuantas modificaciones dietéticas que te ayudarán a mantener tu melena y su brillo
Los hombres son tan susceptibles con el cabello como las mujeres con su trasero. Es un tema delicado, que suscita muchas preocupaciones y da lugar a tratamientos paranoicos y medidas extremas. Sin embargo, hasta que el problema comienza, se piensa poco en nutrir el cabello, aparte de la rutina de enjuague y espuma. Antes de que empiece a perder el sueño por la caída del cabello y a reservar citas con tricólogos, analice detenidamente lo que está comiendo. Lo más probable es que incluso unas ligeras modificaciones en lo que comes, incorporando ingredientes que ayudan al crecimiento y la salud del cabello, tengan un impacto drástico. Aunque los genes y el estilo de vida siempre tendrán la sartén por el mango, esto es lo que podría comer para ayudar a frenar ese retroceso del cabello.
Zanahorias
No se trata sólo de los ojos, las zanahorias ricas en vitamina A proporcionan un excelente alimento para el cuero cabelludo. Un cuero cabelludo sano garantiza un cabello brillante y bien acondicionado, fortalecido e hidratado. Una dieta equilibrada de proteínas magras, frutas y verduras, cereales integrales, legumbres, pescados grasos como el salmón indio y lácteos bajos en grasa son grandes potenciadores de un cabello sano.
Prunas
Si su cabello sufre de sequedad, adelgazamiento, rigidez, decoloración o caída del cabello, el culpable podría ser el agotamiento de las reservas de hierro. Las ciruelas pasas son una gran fuente de hierro y ayudan a mejorar la calidad del cabello. Además de las ciruelas pasas, asegúrate de consumir muchas verduras y remolachas en tu dieta.
Guisantes verdes
Aunque los guisantes verdes no son ricos en antioxidantes ni en ninguna vitamina o mineral específico, contienen una cantidad equilibrada de vitaminas y minerales como hierro, zinc y vitaminas del grupo B. Estos son esenciales para mantener un cabello sano.
Avena
No sólo está cargada de fibra que ayuda a mantener un corazón y unos intestinos sanos, sino que también contiene una alta concentración de otros nutrientes esenciales como el zinc, el hierro y los ácidos grasos omega-6. Estos últimos también se conocen como ácidos grasos poliinsaturados (PUFA). Los ácidos grasos omega-6, en particular, son esenciales para mantener la piel, el crecimiento del cabello y el desarrollo normales. Dado que este ingrediente esencial sólo se obtiene a través de la dieta, asegúrese de que su desayuno incluya un tazón de avena todos los días de la semana.
Camarones
Si bien es mejor evitar las carnes rojas en exceso, encontrar un sustituto apropiado de las proteínas podría ser un poco difícil para aquellos que buscan construir el músculo, etc. Como alternativa, de la amplia variedad de alimentos marinos disponibles, los camarones son un gran sustituto. No sólo van excelentemente bien en una serie de currys y pastas, sino que su potente concentración de vitamina B12, hierro y zinc contienen todos los nutrientes necesarios para evitar la caída del cabello.
Nueces
Para no ser superadas por la avena, las nueces son uno de los frutos secos más respetuosos con el cabello de la categoría. Las nueces no sólo tienen más ácidos grasos omega-6 que cualquier otro alimento, sino que también están llenas de zinc, hierro, vitaminas del grupo B (B1, B6 y B9) y muchas proteínas. Sin embargo, una palabra de precaución: las nueces también contienen una pequeña traza de selenio, un mineral que se sabe que causa la pérdida de cabello en las personas que son deficientes en selenio o que tienen demasiado en su sistema. Así que un puñado de nueces a lo largo de la semana debería servirte de ayuda sin muchos problemas.
Huevos
Para tener una cabeza llena de pelo sano, el huevo es probablemente uno de tus mejores amigos. Está cargado de nutrientes esenciales como proteínas, vitamina B12, hierro, zinc y ácidos grasos Omega 6 en grandes cantidades. Se sabe que la carencia de cualquiera de estas vitaminas y minerales provoca una mala calidad del cabello. Además, también es una buena fuente de biotina (vitamina B7), que es una gran ayuda para combatir la caída del cabello.
Productos lácteos bajos en grasa
Los productos lácteos bajos en grasa, como la leche desnatada y el yogur, son grandes fuentes de calcio, un mineral importante para el crecimiento del cabello. También contienen suero de leche y caseína, dos fuentes de proteínas de alta calidad. Añade una taza de yogur o requesón a tu lista de tentempiés y, para ayudar a prevenir la caída del cabello, añade unas cucharadas de linaza o nueces para obtener tu dosis necesaria de ácidos grasos omega 3 y zinc.
Errores lácteos
Aquí hay algunos errores comunes que dañan gravemente el cabello
– Se sabe de manera concluyente que el estrés excesivo y algunos medicamentos retrasan el crecimiento del cabello y favorecen su caída.
– Reducir el uso de lacas, geles y cremas de peinado que contienen ingredientes químicos agresivos, que pueden resecar el cuero cabelludo y provocar la formación de escamas. También los tratamientos fuertes como las permanentes, los colores, los relajantes, etc., afectan a la salud del cabello.
– Evite cambiar constantemente de champú y acondicionador. Limítese a un buen champú limpiador suave durante seis meses antes de cambiar.
– La exposición excesiva al sol, la contaminación, el agua de lluvia y el polvo sin la protección adecuada hace que el cabello se reseque, se vuelva quebradizo y se debilite. Utiliza un acondicionador durante las lluvias para protegerlo de la humedad y lávalo y engrásalo regularmente para mantener un cuero cabelludo sano.