Hvis du ser de olympiske lege hvert fjerde år, har du sikkert bemærket de mange reklamer og kampagner for vægtløftningsdelen af legene, der kaldes “olympisk vægtløftning”. Sporten olympisk vægtløftning har eksisteret siden de første olympiske lege, der blev afholdt i Athen i Grækenland i 1896 e.Kr. Målet med olympisk vægtløftning er enkelt: Start med stangen på gulvet og få den over hovedet – med den tungest mulige vægt!
Moderne olympiske vægtløftning
På tidspunktet for de første olympiske lege udførte atleterne “One Hand Lift” og “Two Hands Lift”. Barbell strict press, også kaldet Military Press, var endda en gang et olympisk konkurrenceløft.
I dag består olympisk løft af to øvelser:
1) Snatch: Vægtløfteren løfter vægtstangen fra gulvet til over hovedet i en enkelt bevægelse.
2) Clean and jerk:
Tekniske aspekter af præstationer på højt niveau
Hver af disse løft kræver, at løfteren genererer en kraft mod jorden for at accelerere stangen opad. Derfra bruger løfteren kraft mod vægtstangens inerti til at accelerere sig selv under stangen i modtagerpositionen. Selvom dette er en kompliceret og dybdegående beskrivelse, er de bedste vægtløftere i verden faktisk i stand til at udføre bevægelserne med flydende og bemærkelsesværdig præcision.
Både snatch og clean and jerk kan bedst beskrives som havende 3 faser – eller “pulls”.
- Første pull: Løfteren løfter vægtstangen fra gulvet til det højest mulige punkt (almindeligvis midt på låret til overlåret).
- Andet træk: Udøveren opnår “triple extension” Det betyder, at udøveren er strakt ved anklerne, knæene og hofterne.
- Tredje træk: Løfteren trækker sig aktivt under stangen ind i modtagerstillingerne
I en olympisk konkurrence er snatch den første øvelse, der udføres. Snatch’en begynder med vægtstangen på gulvet og hænderne i et bredt greb om stangen. Stangen flyttes fra gulvet til den over hovedet modtagende position (på overhead squat). Når hver atlet har haft tre forsøg på at udføre den tungeste snatch, som han/hun er i stand til, får hver atlet derefter tre forsøg på at udføre den tungeste clean and jerk, som han/hun er i stand til.
Den færdige snatch-stilling
I clean starter atleten med vægtstangen på gulvet, i noget der minder meget om udgangspositionen for dødløft. Derfra accelererer løfteren stangen fra jorden og fanger hurtigt stangen i en front squat-stilling. Efter at have fanget stangen i clean, skal atleten rejse sig op og forberede sig på jerk. Løfteren bøjer benene, retter dem hurtigt op og accelererer stangen over hovedet, mens han deler fødderne – den ene fod bevæger sig fremad, og den anden fod bevæger sig bagud i modtagerpositionen.
Den første bevægelse i Clean and Jerk.
For at kunne gennemføre hvert løft med succes skal en olympisk løfter ikke kun være stærk, men også kraftfuld. En stærk person kan flytte en tung vægt gennem en række bevægelser. En stærk person skal kunne flytte en tung vægt gennem et bevægelsesområde – men gøre det hurtigt!
For at øge kraftudbyttet kræves de typiske styrkeøvelser som squat, dødløft og pull-up-variationer. Når først et højt styrkeniveau er opnået, er det muligt at flytte submaksimale vægte hurtigere. Det er sådan olympiske vægtløftere træner for at øge de vægte, som de konkurrerer med i snatch og clean and jerk.
Vigtigheden af fleksibilitet
Vægtløftere er ikke kun stærke og kraftfulde, men også ekstremt fleksible! De er faktisk blandt de mest fleksible af alle atleter. Der kræves en høj grad af fleksibilitet for at kunne udføre løftene med de nødvendige bevægelsesområder.
For eksempel skal du, før du kan udføre snatch, være i stand til at opnå en overhead squat-stilling, hvilket kræver fleksibilitet i skuldre, øvre ryg, hofter, hamstrings og musklerne omkring anklerne. Før du kan rense med tunge vægte, skal du være i stand til at fange stangen i front squat positionen, hvilket kræver en lignende grad af fleksibilitet.
Er olympisk løft sikkert?
Trods den formodede “fare” ved at have en tung vægtstang over hovedet, har vægtløftning en af de laveste rapporterede skadesrater. Selv hvis atleten ikke formår at gennemføre løftet med succes og må slippe vægtstangen, er der flere sikkerhedsmekanismer på plads.
For det første skal atleten have lært af en kompetent træner, hvordan man “fejler sikkert”. Det betyder, at man skal slippe stangen og bevæge sig ud af vejen, når stangen falder ned på gulvet eller platformen. For det andet er det udstyr, der anvendes under vægtløftning, specielt designet til at rumme et mislykket forsøg.
De plader, der skal læsses på en vægtstang under et olympisk løft, kaldes bumperplader. Bumper plates er i stand til at absorbere de kræfter, der er forbundet med at komme i kontakt med jorden med høj hastighed uden at gå i stykker eller hoppe i en uforudsigelig retning.
Ud over det materiale, som pladerne er lavet af, er dimensionerne på bumper plates bevidst designet således, at radius (afstanden fra kanten af pladen til midten, hvor vægtstangen indsættes) ikke vil klemme løfteren ned og vil rulle over en person af gennemsnitsstørrelse, hvis atleten falder under et løft og befinder sig under vægtstangen.
Er olympisk løft noget for dig?
Sammenfattende er olympisk løft en meget finurlig sport, der kræver tålmodighed, fleksibilitet, styrke, kraft og beslutsomhed. Olympiske vægtløftere betragtes som nogle af de bedste atleter i verden, og det med rette.
Gluksusvis vokser sporten i popularitet og er let tilgængelig i mange Crossfit- og garagestilede fitnesscentre. Hvis du leder efter en måde at ændre din typiske træningsrutine på og udfordre dig selv både mentalt og fysisk, så er olympisk vægtløftning måske sporten for dig!