Si ve los Juegos Olímpicos cada cuatro años, probablemente habrá notado los numerosos anuncios y promociones de la parte de levantamiento de pesas de los juegos, denominada «levantamiento de pesas olímpico». El deporte de la halterofilia olímpica existe desde los primeros Juegos Olímpicos celebrados en Atenas, Grecia, en 1896 d.C. El objetivo del levantamiento olímpico es sencillo: empezar con la barra en el suelo y llevarla por encima de la cabeza – ¡con el mayor peso posible!
La halterofilia olímpica moderna
En la época de los primeros Juegos Olímpicos, los atletas realizaban el «levantamiento a una mano» y el «levantamiento a dos manos». El press estricto con barra, también llamado Press Militar, fue incluso un levantamiento olímpico de competición en una época.
Hoy en día, el levantamiento olímpico se compone de dos ejercicios:
1) Snatch: El levantador de pesas levanta la barra desde el suelo hasta la cabeza en un solo movimiento.
2) Limpieza y sacudida: El levantador de pesas levanta la barra primero desde el suelo hasta los hombros (el clean) y luego desde los hombros hasta la cabeza (el jerk).
Aspectos técnicos del rendimiento de alto nivel
Cada uno de estos levantamientos requiere que el levantador genere fuerza contra el suelo para acelerar la barra hacia arriba. A partir de ahí, el levantador utiliza la fuerza contra la inercia de la barra para acelerarse bajo la barra en la posición de recepción. Aunque esta es una descripción complicada y profunda, los mejores levantadores de pesas del mundo son realmente capaces de ejecutar los movimientos con fluidez y notable precisión.
Tanto el snatch como el clean and jerk se describen mejor como si tuvieran 3 fases – o «jalones».
- Primer jalón: el levantador levanta la barra del suelo hasta el punto más alto posible (comúnmente la mitad o la parte superior del muslo).
- Segundo tirón: el atleta logra la «triple extensión» Esto significa que el atleta está extendido en los tobillos, las rodillas y las caderas.
- Tercer tirón: el levantador está tirando activamente debajo de la barra en las posiciones de recepción
En una competición olímpica, el snatch es el primer ejercicio que se realiza. El snatch comienza con la barra en el suelo y las manos en un agarre amplio de la barra. La barra se mueve desde el suelo hasta la posición de recepción por encima de la cabeza (en sentadilla por encima de la cabeza). Una vez que cada atleta ha tenido tres intentos para realizar el snatch más pesado que es capaz de hacer, cada atleta tiene entonces tres intentos para realizar el clean and jerk más pesado que es capaz de hacer.
La posición final del snatch
En el clean, el atleta comienza con la barra en el suelo, en lo que se asemeja a la posición inicial de un deadlift. A partir de ahí, el levantador acelera la barra desde el suelo y coge rápidamente la barra en una posición de sentadilla frontal. Después de coger la barra en la limpieza, el atleta debe levantarse y prepararse para el tirón. El levantador dobla las piernas, las endereza rápidamente y acelera la barra por encima de la cabeza mientras divide los pies: un pie se mueve hacia adelante y el otro se mueve hacia atrás en la posición de recepción.
El primer movimiento del Clean and Jerk.
Para completar con éxito cada levantamiento, un levantador olímpico no sólo debe ser fuerte, sino también potente. Una persona fuerte puede mover un peso pesado a través de un rango de movimiento. Una persona poderosa debe ser capaz de mover un peso pesado a través de un rango de movimiento – ¡pero hacerlo rápido!
Aumentar la potencia de salida requiere los típicos ejercicios de fuerza como sentadillas, levantamiento de peso muerto y variaciones de dominadas. Una vez que se alcanzan altos niveles de fuerza, es posible mover pesos submáximos más rápidamente. Así es como entrenan los levantadores de pesas olímpicos para aumentar los pesos con los que compiten en el snatch y el clean and jerk.
Importancia de la flexibilidad
¡Los levantadores de pesas no sólo son fuertes y potentes, sino también extremadamente flexibles! De hecho, se encuentran entre los atletas más flexibles. Se requieren altos niveles de flexibilidad para realizar los levantamientos con los rangos de movimiento necesarios.
Por ejemplo, antes de poder realizar el snatch, debes ser capaz de lograr una posición de sentadilla por encima de la cabeza, lo que requiere flexibilidad en los hombros, la parte superior de la espalda, las caderas, los isquiotibiales y los músculos alrededor de los tobillos. Antes de poder limpiar con pesos pesados, hay que ser capaz de coger la barra en la posición de sentadilla frontal, que requiere un nivel similar de flexibilidad.
¿Es seguro el levantamiento olímpico?
A pesar del supuesto «peligro» de tener una pesada barra sobre la cabeza, el deporte de la halterofilia tiene una de las tasas de lesiones más bajas. Incluso si el atleta no logra completar con éxito el levantamiento y tiene que soltar la barra, existen varios mecanismos de seguridad.
En primer lugar, el atleta debe haber sido enseñado por un entrenador competente cómo «fallar con seguridad». Esto significa soltar la barra y apartarse del camino mientras la barra cae al suelo o a la plataforma. En segundo lugar, el equipo utilizado durante el levantamiento de pesas ha sido diseñado específicamente para acomodar un intento fallido.
Los platos que deben cargarse en una barra durante un levantamiento olímpico se llaman platos parachoques. Los platos parachoques son capaces de absorber las fuerzas asociadas al contacto con el suelo a gran velocidad sin romperse o rebotar en una dirección impredecible.
Además del material del que están hechos los platos, las dimensiones de los platos parachoques se diseñaron intencionadamente para que el radio (la distancia desde el borde del plato hasta el centro donde se inserta la barra) no inmovilice al levantador y ruede sobre una persona de tamaño medio en caso de que el atleta se caiga durante un levantamiento y se encuentre debajo de la barra.
¿Es el levantamiento olímpico para usted?
En conclusión, el levantamiento olímpico es un deporte muy perfeccionado que requiere paciencia, flexibilidad, fuerza, potencia y determinación. Los levantadores de pesas olímpicos son considerados algunos de los mejores atletas del mundo, y con razón.
Por suerte, el deporte está creciendo en popularidad y es fácilmente accesible en muchos gimnasios de Crossfit y de estilo garaje. Si estás buscando una manera de cambiar tu rutina de ejercicios típica y desafiarte a ti mismo tanto mental como físicamente, el levantamiento de pesas olímpico podría ser el deporte para ti.