Hvis du er i gang med at træne til et forårsmaraton, er der stor sandsynlighed for, at du for nylig har haft dage, hvor det har været en stor udfordring at løbe. Selv om du ikke ønsker, at hver dag skal føles som en mølle, viser det sig, at det er helt i orden at have et par dage i løbet af en opbygning, hvor du føler dig gasset. Det er faktisk en del af træningstilpasningen.
RELATED: Hvorfor du bør løbe en 10 km før dit maraton
Ross Ristuccia har været træner i over 30 år. Han har arbejdet med alle fra 800m-løbere til maratonløbere, og han ved noget om at opbygge et program. Ristuccia siger, at træthed er nødvendig for at kunne forbedre sig. “Akkumuleret træthed er den proces, hvor man starter hver træning eller løbetur allerede er en smule træt fra den foregående dags træning eller løb. At føle sig træt i en træning giver dig mulighed for at vænne dig til, hvordan din krop vil føle sig i de senere faser af et løb.”
RELATERET: 5 øvelser før løbeturen, der gør dit løb så meget bedre
En vellykket maratonopbygning betyder at finde balancen mellem hårdt arbejde og at holde sig sund. Ristuccia minder løberne om, at mens hårde træningsblokke er afgørende for en vellykket træning, må man ikke forsømme de lette dage. “Hvis du bruger dine restitutionsdage rigtigt, vil muskelfibrene være stærkere end før. Men for mange restitutionsdage betyder, at denne proces vil blive bremset.”
RELATERET: Sådan vender du (sikkert) tilbage til løb efter at have holdt pause
Ristuccia siger, at en løber ideelt set kan administrere sit skema på en måde, der gør ham træt af træning, samtidig med at der er tid nok til, at helingsprocessen kan finde sted. “Det er derfor, at nemme dage skal være nemme. For mange hårde dage i træk kan føre til udbrændthed og skader.” Ristuccia anbefaler, at man planlægger en blok med reduceret volumen på omkring 75 procent af den typiske kilometertur hver tredje til fjerde uge for at give kroppen tid til at helbrede.
Når træningen er vanskelig, bør løbere gøre deres bedste for at tage sig af de små ting ud over at få deres kilometertal ind. Det betyder, at de skal sove nok, spise forholdsvis godt og tage sig tid til genoptræning. Ved at tage sig af disse små detaljer vil din krop være i stand til at håndtere belastningen fra træningen meget bedre.