Si está en medio de un entrenamiento para un maratón de primavera, es probable que haya tenido días recientes en los que correr se siente realmente desafiante. Si bien no quieres que todos los días se sientan como una molestia, resulta que está bien tener algunos días durante una acumulación en la que te sientes agotado. En realidad es parte de la adaptación al entrenamiento.
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Ross Ristuccia ha sido entrenador durante más de 30 años. Ha trabajado con todo el mundo, desde corredores de 800 metros hasta maratonistas, y sabe algo sobre la construcción de un programa. Ristuccia dice que la fatiga es necesaria para mejorar. «La fatiga acumulada es el proceso de empezar cada entrenamiento o carrera ya un poco cansado del entrenamiento o carrera del día anterior. Sentirse fatigado en un entrenamiento te permitirá acostumbrarte a cómo se va a sentir tu cuerpo en las etapas posteriores de una carrera».
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Una construcción de maratón exitosa significa lograr el equilibrio entre el trabajo duro y mantenerse saludable. Ristuccia recuerda a los corredores que, aunque los bloques de entrenamiento duro son cruciales para el éxito del entrenamiento, no hay que descuidar los días fáciles. «Si aprovechas bien los días de recuperación, las fibras musculares serán más fuertes que antes. Pero demasiados días de recuperación significan que este proceso se ralentizará»
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Ristuccia dice que lo ideal es que un corredor pueda gestionar su calendario de manera que se canse del entrenamiento, y al mismo tiempo deje tiempo suficiente para que se produzca el proceso de curación. «Por eso los días fáciles tienen que ser fáciles. Demasiados días duros seguidos pueden llevar al agotamiento y a las lesiones». Ristuccia recomienda programar un bloque de volumen reducido de alrededor del 75% del kilometraje típico cada tres o cuatro semanas para dar tiempo a que el cuerpo se cure.
Cuando el entrenamiento es difícil, los corredores deben hacer todo lo posible para cuidar de las pequeñas cosas además de conseguir su kilometraje. Esto significa dormir lo suficiente, comer relativamente bien y dedicar tiempo a la rehabilitación. Cuidando estos pequeños detalles, su cuerpo podrá soportar mucho mejor la carga del entrenamiento.