El estrés es un hecho de la vida para las personas de todas las edades. Sin embargo, si eres un adolescente, la experiencia de asistir a la escuela secundaria y prepararse para la universidad puede exponerte a un nivel de estrés más alto que cualquier otro que hayas experimentado antes. Eso forma parte del crecimiento y de la asunción de nuevos retos, que es un proceso necesario y beneficioso. Sin embargo, en el momento, sentir el peso de ese estrés puede ser bastante difícil de manejar.
Sin embargo, el desafío está lejos de ser insuperable. Muchas personas han pasado por esta etapa de la vida antes que tú, incluidos los que ahora trabajamos en CollegeVine, y hemos aprendido de la experiencia. Sigue leyendo para conocer algunas de nuestras estrategias favoritas para manejar tu nivel de estrés, mitigar los efectos negativos del estrés y navegar por la escuela secundaria de una manera que te mantendrá sano y feliz, así como realizado y exitoso.
Cuando el estrés se convierte en un problema
Como estudiante de secundaria, es innegable que tienes mucho que hacer. Las tareas escolares y el estudio te quitan tiempo, especialmente para las clases académicas más exigentes. Es probable que tus horas extraescolares estén repletas de actividades extracurriculares. Si a esto le añadimos un trabajo a tiempo parcial, una vida social y el tiempo que pasas con tu familia, es posible que tengas una agenda muy apretada.
La planificación de la universidad también puede requerir mucho tiempo y esfuerzo mientras estás en la escuela secundaria. Como ya hemos comentado en entradas del blog de CollegeVine como ¿Es el primer año demasiado pronto para empezar a planificar la universidad?, es aconsejable empezar a prepararse para la universidad pronto y hacer una investigación exhaustiva. Sin embargo, si estás aplicando a las universidades competitivas, ese proceso puede introducir un estrés adicional al contemplar cómo su registro de la escuela secundaria se verá a los comités de admisión.
No es de extrañar, entonces, que muchos estudiantes de secundaria se sientan estresados. Hasta cierto punto, esto es normal y esperado – todos experimentan estrés, y muchas experiencias desafiantes y valiosas también serán inevitablemente estresantes. El estrés puede ser a menudo parte de la experiencia del crecimiento, y no es algo que puedas o debas evitar totalmente.
Cuando el estrés se convierte en un problema es cuando empieza a afectarle de forma negativa, lo que puede manifestarse de diferentes formas para diferentes personas. Algunos pueden experimentar efectos físicos como dolores de cabeza o problemas de estómago. Otros pueden sentirse abrumados por las preocupaciones, tener problemas para dormir o irritarse más fácilmente. Cualquiera que sea la combinación de efectos negativos que experimentes personalmente, no es agradable y puede obstaculizar tus objetivos.
Aunque sentirse estresado en la escuela secundaria puede ser una respuesta natural a una época de gran actividad en tu vida, no tienes que resignarte a sus efectos negativos. Hay formas de trabajar en el manejo de tu estrés que pueden ayudarte a mantenerte saludable mientras persigues tus sueños. A continuación, encontrarás algunos de nuestros enfoques favoritos para lidiar con el estrés de la experiencia de la escuela secundaria.
Técnicas para manejar el estrés
Date un respiro.
No te sientas mal por reservar tiempo en tu vida para hacer cosas que disfrutas y que te hacen feliz, te parezcan o no «productivas». De hecho, deberías sentirte bien por tomarte descansos: es una parte esencial del cuidado de uno mismo. Todos necesitamos tiempo para descansar y repostar.
Lo que debe hacer en sus descansos depende totalmente de usted. Algunas personas consideran que las actividades tranquilas, como leer un libro o ver la televisión, son la mejor manera de relajarse. Otras prefieren hacer pausas más activas trabajando en proyectos personales, haciendo ejercicio o pasando tiempo al aire libre. Sólo tú puedes decir qué actividades son las que mejor te permiten desconectar.
Está claro que tus descansos no tienen que ser sólo para ti; socializar y pasar tiempo con los amigos también puede ser una forma importante de romper tu horario. No sólo es divertido, sino que también te ayuda a mantenerte conectado con los demás y construye tu red de apoyo, lo que puede ser otra vía para ayudarte a manejar tu estrés.
Cualquiera que sea la actividad que elijas, debe ser algo que se diferencie claramente de tus tareas escolares, de las solicitudes de ingreso a la universidad o de cualquier otra cosa que esté causando tu estrés en primer lugar. Distraerte de tus factores de estrés, aunque sea por un rato, es algo muy bueno.
Si tiene problemas para acordarse de tomar descansos, no hay nada malo en hacerlos parte explícita de su horario-puede bloquearlos en su calendario o incluso poner una alarma para ayudarle a recordar. Haz las pausas previstas aunque no sientas que las necesitas en ese momento. No espere a estar agotado para descansar; respete su necesidad de descanso e inclúyala en sus planes con antelación.
Manténgase organizado y cree un buen espacio de trabajo.
Limpiar su habitación, u organizar sus espacios y pertenencias, puede ser una tarea molesta, y los adolescentes son conocidos por los extremos que harán para evitar el orden. Sin embargo, tomarse un tiempo para mantener las cosas ordenadas puede dar sus frutos más adelante en términos de alivio del estrés.
Mantener un espacio de trabajo limpio y organizado hace que la experiencia de trabajo sea más agradable y, lo que es más importante, garantiza que puedas acceder a lo que necesitas de forma rápida y sencilla, sin tener que rebuscar frenéticamente entre montones de papeles para encontrar el documento que realmente necesitas. Aunque no puede evitar todas las situaciones estresantes, y los imprevistos ocurren, ayuda a eliminar una fuente particular de estrés.
Esto puede aplicarse tanto a tus espacios electrónicos como a tus espacios físicos: ¿cuándo fue la última vez que ordenaste tu disco duro y te aseguraste de que los archivos importantes estaban correctamente etiquetados y eran fácilmente accesibles? A medida que las solicitudes universitarias adquieren un formato cada vez más digital, es tan importante mantener tus archivos digitales donde puedas encontrarlos como mantener el papeleo físico organizado.
Si pasas mucho tiempo en tu escritorio estudiando o escribiendo, también deberías preguntarte si es cómodo y saludable. ¿Su silla le da suficiente apoyo? ¿Tienes la iluminación adecuada? ¿Está el teclado del ordenador a la altura adecuada? Tener un espacio de trabajo que se adapte bien a tus necesidades sólo puede ayudar.
Es posible que no puedas crear la burbuja de estudio perfecta para ti, pero en la medida de lo posible, ajusta tu entorno y tus hábitos de trabajo para ayudarte a hacer las cosas más fácilmente. Puede que mantenerte organizado no te resulte fácil, pero agradecerás haberlo hecho cuando haga que tus actividades diarias sean menos estresantes.
Intenta algunas actividades de relajación estereotipadas.
Encender una vela, tomar una taza de té o darse un baño de burbujas pueden parecer tópicos para controlar el estrés, pero hay una razón por la que estas actividades son tan populares. En primer lugar, hacen participar a tus sentidos, proporcionando una potente distracción de tus preocupaciones. En segundo lugar, son simplemente agradables, lo que las convierte en formas especialmente placenteras de tomarse un descanso.
Una vela perfumada o un difusor de aceites esenciales proporciona una experiencia sensorial que puede disfrutar. El calor de un largo baño en la bañera puede ayudar físicamente a aliviar la tensión muscular o el dolor que pueda haber acumulado debido al estrés. El simple hecho de tomarse un tiempo para tumbarse y descansar, lejos de las tareas escolares y los aparatos electrónicos, y quizás con un buen libro o algo de música, también puede ser muy relajante y rejuvenecedor.