Stress er en del af livet for mennesker i alle aldre. Hvis du er teenager, kan oplevelsen af at gå i gymnasiet og forberede dig på college imidlertid udsætte dig for et stressniveau, der er højere end noget, du har oplevet før. Det er en del af det at blive voksen og tage nye udfordringer på sig, hvilket er en nødvendig og gavnlig proces. I øjeblikket kan det dog være ret svært at håndtere at føle den store del af denne stress.
Den udfordring er dog langt fra uoverkommelig. Mange mennesker har været igennem denne fase af livet før dig, herunder de af os, der nu arbejder på CollegeVine, og vi har lært af erfaringerne. Læs videre for at få nogle af vores yndlingsstrategier til at styre dit stressniveau, afbøde de negative virkninger af stress og navigere gennem gymnasiet på en måde, der holder dig sund og glad samt fuldbyrdet og succesfuld.
Når stress bliver et problem
Som gymnasieelev har du unægteligt en masse at se til. Skolearbejde og studier tager tid op, især til udfordrende akademiske fag. Din tid efter skoletid er sandsynligvis fyldt med ekstracurriculære aktiviteter. Læg dertil et deltidsjob, et socialt liv og tid med din familie, og du står potentielt over for et meget travlt skema.
Planlægning af college kan også tage en masse tid og kræfter, mens du går i gymnasiet. Som vi har diskuteret før i CollegeVine-blogindlæg som Is Freshman Year Too Early to Start College Planning? er det klogt at begynde at forberede sig på college tidligt og at lave grundig research. Men hvis du søger ind på konkurrencedygtige colleges, kan denne proces medføre yderligere stress, når du overvejer, hvordan din high school-rekord vil se ud for optagelseskomitéerne.
Det er derfor ikke underligt, at mange gymnasieelever føler sig stressede. Dette er til en vis grad normalt og forventeligt – alle oplever stress, og mange udfordrende og værdifulde oplevelser vil også uundgåeligt være stressende. Stress kan ofte være en del af oplevelsen af vækst, og det er ikke noget, man helt kan eller bør undgå.
Når stress bliver et problem, er det, når det begynder at påvirke dig på negative måder, hvilket kan manifestere sig på forskellige måder for forskellige mennesker. Nogle vil måske opleve fysiske virkninger som hovedpine eller maveproblemer. Andre føler sig måske overvældet af bekymringer, har svært ved at sove eller er lettere irriteret. Uanset hvilken kombination af negative virkninger du personligt oplever, er det ikke behageligt, og det kan komme i vejen for dine mål.
Selv om det at føle sig stresset i gymnasiet kan være en naturlig reaktion på en travl tid i dit liv, behøver du ikke at affinde dig med de negative virkninger. Der er måder at arbejde på at håndtere din stress på, som kan hjælpe dig til at forblive sund, mens du forfølger dine drømme. Nedenfor finder du et par af vores foretrukne metoder til at håndtere den stress, der følger med gymnasietiden.
Teknikker til stresshåndtering
Giv dig selv en pause.
Du skal ikke have dårlig samvittighed over at afsætte tid i dit liv til at gøre ting, som du nyder, og som gør dig glad, uanset om de virker “produktive” eller ej. Faktisk bør du have det godt med at tage pauser – det er en vigtig del af at tage vare på dig selv. Vi har alle sammen brug for tid til at hvile og tanke op.
Hvad du skal gøre i dine pauser, afhænger helt af dig selv. Nogle mennesker finder, at stille aktiviteter som at læse en bog eller se tv er den bedste måde at slappe af på. Andre foretrækker mere aktive pauser, hvor de arbejder på personlige projekter, dyrker motion eller tilbringer tid i det fri. Det er kun dig selv, der kan sige, hvilke aktiviteter der er bedst egnet til at lade dig slappe af.
Dine pauser behøver tydeligvis ikke kun at handle om dig selv; socialt samvær og tid med venner kan også være en vigtig måde at bryde dit skema op på. Det er ikke kun sjovt, det er også med til at holde dig i kontakt med andre og opbygge dit støttenetværk, hvilket kan være en anden vej til at hjælpe dig med at håndtere din stress.
Hvilken aktivitet du end vælger, bør det være noget, der adskiller sig markant fra dit skolearbejde, dine ansøgninger til college eller hvad der ellers forårsager din stress i første omgang. Det er en god ting at blive distraheret fra dine stressorer, selv om det kun er i et lille stykke tid.
Hvis du har svært ved at huske at tage pauser, er der ikke noget galt med at gøre dem til en eksplicit del af din planlægning – du kan blokere dem i din kalender eller endda indstille en alarm for at hjælpe dig med at huske dem. Tag dine planlagte pauser, selv om du ikke føler, at du absolut har brug for det lige i det øjeblik. Vent ikke, til du allerede er udbrændt med at få noget hvile – respekter dit behov for hvile, og indbygg det i dine planer på forhånd.
Bliv organiseret, og skab en god arbejdsplads.
Rengøring af dit værelse eller på anden måde organisering af dine rum og ejendele kan være en irriterende opgave, og teenagere er berygtede for det omfang, de vil gå til for at undgå at rydde op. Men at tage sig tid til at holde tingene ryddelige kan senere betale sig i form af aflastning af stress.
Holdelse af en ren og organiseret arbejdsplads giver en mere behagelig arbejdsoplevelse, og endnu vigtigere sikrer det, at du hurtigt og nemt kan få adgang til det, du har brug for – du behøver ikke længere at grave febrilsk i stakkevis af papir for at finde det ene dokument, du virkelig har brug for. Selv om det ikke kan forhindre alle stressende situationer, og uventede ting sker, hjælper det med at fjerne en bestemt kilde til stress.
Dette kan gælde for dine elektroniske rum såvel som dine fysiske rum – hvornår har du sidst ryddet op på din harddisk og sørget for, at vigtige filer var korrekt mærket og let tilgængelige? Efterhånden som ansøgninger til college bliver mere og mere digitale, er det lige så vigtigt at opbevare dine digitale filer, hvor du kan finde dem, som det er at holde det fysiske papirarbejde organiseret.
Hvis du tilbringer meget tid ved dit skrivebord, hvor du studerer eller skriver, bør du også spørge dig selv, om det er behageligt og sundt. Er din stol støttende nok? Har du den rette belysning? Er din computers tastatur i den rigtige højde? At have en arbejdsplads, der passer godt til dine behov, kan kun være en hjælp.
Du kan måske ikke skabe den perfekte studieboble for dig selv, men tilpas dine omgivelser og dine arbejdsvaner så vidt muligt, så du kan hjælpe dig selv med at få tingene gjort mere smidigt. Det er måske ikke let for dig at holde dig organiseret, men du vil være taknemmelig for at have gjort det, når det gør dine daglige aktiviteter mindre stressende.
Afprøv nogle stereotype afslapningsaktiviteter.
Tænde et stearinlys, drikke en kop te eller tage et boblebad kan virke som klichéagtige metoder til at håndtere stress, men der er en grund til, at disse aktiviteter er så populære. For det første engagerer de dine sanser, hvilket potentielt giver en potent distraktion fra dine bekymringer. For det andet er de ganske enkelt behagelige, hvilket gør dem til særligt behagelige måder at tage en pause på.
Et duftlys eller en diffusor med æteriske olier er en sensorisk oplevelse, som du kan nyde. Varmen fra et langt bad i badekarret kan fysisk hjælpe med at lindre muskelspændinger eller ømhed, som du måske har ophobet på grund af stress. Det kan også være meget afslappende og forfriskende at tage sig tid til at lægge sig ned og hvile sig, væk fra skolearbejde og elektronik og måske med en god bog eller noget musik.