Det er bare surt at være gassy. Og da ingen er glad for at være pruttende og oppustet, giver det mening, at du gerne vil gøre, hvad du kan for at begrænse, hvor gasfyldt du føler dig.
Det er dog normalt at have lidt gas. “De fleste mennesker afgiver faktisk gas nedefra ret ofte i løbet af dagen,” siger Kyle Staller, M.D., en gastroenterolog på Massachusetts General Hospital. Han anslår, at de fleste mennesker i gennemsnit slipper en mellem 10 og 20 gange om dagen.
Såfremt du regelmæssigt går ud over det eller bare føler dig oppustet og ubehagelig meget, er det på tide at gribe ind – og den bedste måde at bekæmpe gas på er at forhindre, at det kommer ud af kontrol i første omgang. Dette er de største vaner, der har en tendens til at gøre folk gasseramte. (Kick-start din nye, sunde rutine med Women’s Health’s 12-Week Total-Body Transformation!)
Selv om du sandsynligvis ikke bevidst sluger luft, kan det at tale, mens du spiser, eller tygge for meget tyggegummi få dig til at sluge en masse luft, siger Ashkan Farhadi, M.D., gastroenterolog ved Orange Coast Memorial Medical Center og leder af MemorialCare Medical Group’s Digestive Disease Project i Fountain Valley, Californien. Når det først er i maven, kan det gå en af to veje – op som en bøvser eller ud som en prut.
Relateret: 5 tegn på, at du måske har en skræmmende mangel på B12-vitamin
Cauliflower, broccoli og rosenkål er lækre, men de er også kendt for at være stinkedannere. “Hvis du har for vane at spise visse former for fødevarer som disse, kan de gøre dig mere gasserig end andre,” siger Farhadi.
Relateret: 5 typer af vaginal lugt du bør kende til – og hvad de betyder for dit helbred
Mælkeprodukter virker uskyldige nok, men folk har en tendens til at miste det enzym, der hjælper med at nedbryde det, efterhånden som de bliver ældre, siger Staller. Som følge heraf kan din krop ikke håndtere det særlig godt. Det forklarer, hvorfor du kan føle dig gasagtig efter et par bidder is, mens du tidligere kunne pudse is uden problemer. “Mange mennesker vil få flere problemer, end de havde tidligere,” siger han.
Prøv Halo Tops nye mælkefri is:
De fleste kulhydrater nedbrydes i din krop som sukker, og bakterierne i din tarm elsker sukker, siger Staller. Hvis du får for meget af det, kan der komme mere sukker ind i din tyktarm. “Bakterierne i din tyktarm har en stor dag og spiser det sukker – og deres affald er gas,” siger han.
Fødevarer, der indeholder kunstige sødestoffer som xylitol og sorbitol, er ikke beregnet til at blive optaget af din krop. “Enhver form for sukker, som din krop ikke absorberer i sidste ende, bliver mad til bakterierne i tarmen,” siger Farhadi. “De laver gas ud af at nedbryde disse uoptagelige sukkerstoffer.”