1970’erne og 80’erne var i det væsentlige den “gyldne æra” inden for bodybuilding
Den måde, som bodybuildere fra den gyldne æra greb vægttræning og cardio an på, var ny og satte standarden for det, der fulgte.
Forud for disse årtier var bodybuilding mere et undergrundsforetagende, men konkurrenter som Arnold Schwarzenegger og hans ligesindede var med til at løfte sporten op i mainstream.
Franco Columbu spillede sammen med Arnold i den skelsættende dokumentarfilm Pumping Iron. Italieneren var uden tvivl en af de mest komplette vægtløftere nogensinde – han deltog i World’s Strongest Man samt Mr. Olympia-konkurrencerne.
Når det kommer til vægttab, går mange mennesker ud fra, at det at løbe en tur eller banke løs på løbebåndet er grundlæggende for at forbrænde fedt.
Men ifølge Columbu er cardio ikke så vigtigt for at blive slank. Faktisk var det næsten ikke med i den gamle skoles bodybuilderes programmer.
Reklame
Til Muscular Development Magazine sagde Columbu:
“Folk har aldrig forstået, at det at løfte vægte er cardio. Jeg ved ikke, hvorfor folk tror, at kun løb er cardio.
“Cardioen kommer af at træne tre timer om dagen med 30 sekunders mellemrum mellem hvert sæt.”
Columbu var hurtig til at påpege, at ikke al vægttræning tæller som cardio.
“Løft bliver ikke cardio, hvis du f.eks. laver dødløft.”
Dødløft udføres typisk med en tungere vægt med lavere gentagelser og længere hvileperioder, så intensiteten er svær at øge.
“Men bodybuilding i fitnesscentret – at gå fra den ene maskine til den anden – er cardio”, hævdede Columbu.
Betyder det, at du ikke bør lave cardio, hvis du ønsker at tabe dig? Sandsynligvis ikke.
- Bodybuildere fra Columbus tid brugte op til tre timer på at træne hver dag, hvilket er mere end de fleste mennesker.
- Aerobe øvelser – som f.eks. en hurtig gåtur – har også vist sig at hjælpe på fedtforbrændingen.
Gå i kalorieunderskud med din kost vil hjælpe dig med at tabe dig, uanset hvor meget tid du bruger på løbebåndet.
For eksempel, hvis du har brug for 2500 kalorier for at opretholde din vægt, men kun indtager omkring 2300 fra mad og drikke tilsammen, vil du tabe fedt.
Læs mere fra JOE’s Ditch the Dad bod plan