Los años 70 y 80 fueron esencialmente la ‘Era Dorada’ del culturismo
La forma en que los culturistas de la Era Dorada abordaron el entrenamiento con pesas y el cardio fue novedosa y marcó la pauta para lo que siguió.
Antes de estas décadas, el culturismo era más bien una empresa clandestina, pero competidores como Arnold Schwarzenegger y sus compañeros ayudaron a elevar el deporte a la corriente principal.
Franco Columbu protagonizó junto a Arnold el seminal documental Pumping Iron. El italiano fue sin duda uno de los levantadores de pesas más completos de la historia: compitió en el World’s Strongest Man y en los concursos de Mr. Olympia.
Cuando se trata de perder peso, mucha gente asume que salir a correr o machacarse en la cinta de correr es fundamental para quemar grasa.
Sin embargo, según Columbu, el cardio no es tan importante para adelgazar. De hecho, apenas figuraba en los programas de los culturistas de la vieja escuela.
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En declaraciones a la revista Muscular Development Magazine, Columbu dijo:
«La gente nunca entendió que levantar pesas es cardio. No sé por qué la gente piensa que sólo correr es cardio.
«El cardio proviene de entrenar durante tres horas al día, con 30 segundos de separación entre cada serie.»
Columbu se apresuró a señalar que no todo el entrenamiento con pesas cuenta como cardio.
«El levantamiento no se convierte en cardio si estás haciendo deadlifts, por ejemplo.»
Los levantamientos de peso muerto se realizan típicamente con un peso más pesado para repeticiones más bajas y períodos de descanso más largos, por lo que la intensidad de estos es difícil de aumentar.
«Pero el culturismo en el gimnasio – ir de una máquina a otra – es cardio», afirmó Columbu.
¿Significa eso que no debes hacer cardio si estás buscando perder peso? Probablemente no.
- Los culturistas de la época de Columbu pasaban hasta tres horas de entrenamiento al día, lo que supera a la mayoría de la gente.
- También se ha demostrado que el ejercicio aeróbico -como una caminata a ritmo rápido- ayuda a quemar grasa.
Conseguir un déficit calórico con tu dieta te ayudará a perder peso, independientemente del tiempo que pases en la cinta de correr.
Por ejemplo, si necesitas 2.500 calorías para mantener tu peso pero sólo consumes unas 2.300 de comida y bebida combinadas, perderás grasa.
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