Jeg havde en fantastisk tid for nylig i Toronto, hvor jeg delte forebyggende tips om bækken- og mavesundhed med gravide kvinder. Det, der ikke var sjovt, var det, jeg bemærkede på badeværelsesgulvet, da naturen kaldte.
Det, jeg så, var urindråber på sædet og på gulvet foran toilettet. Det sker ofte: Jeg skal ofte besøge tre til fire toiletskabe, før jeg finder et, hvor der ikke er rester af en, der har været på toilettet før mig. Nu ville jeg ønske, at folk tørrer sædet af, inden de går, men det, jeg egentlig gerne vil tale om, er grundene til, at der overhovedet kan være urin på sædet og gulvet.
Grundene har noget med bækkenbunden at gøre.
Historien fortsætter under annoncen
Lad os først se på urinen på sædet. Mange kvinder bryder sig ikke om at sidde, når de bruger et offentligt toilet, og derfor vil de svæve over toilettet. Selv om dette holder dig væk fra eventuel urin på sædet, der er efterladt af den kvinde, der svævede før dig, giver det ikke dine bækkenbundsmuskler mulighed for at slappe af, som de har brug for, og det giver heller ikke blæren mulighed for at tømme sig helt. Når bækkenbundsmusklerne ikke kan slappe af, har urinen en tendens til at sprøjte (deraf dråberne på sædet). Når blæren ikke er i stand til at tømme sig helt, vil den med tiden begynde at signalere, at du skal tømme dig, før din blære er fuld. Det betyder hyppigere ture til toilettet.
Det er vigtigt at sætte sig ned og lade dine bækkenbundsmuskler slappe af, så blæren kan trække sig sammen og tømme sig. Brug sædeovertræk eller spred nogle stykker toiletpapir på sædet. Det kan dog være meget at forlange af nogle, og det fører mig til mit næste punkt.
Der er et par muligheder for, hvorfor der er dråber urin på gulvet lige foran toilettet. Den ene er, at mange kvinder døjer med tranginkontinens – det pludselige behov for at tømme sig eller den manglende evne til at nå at komme på toilettet i tide. Kvinder kan føle trang til at tisse og derefter gå hen til toilettet. Efterhånden som de kommer tættere på, bliver trangen stærkere, og når de går ind på toilettet, kan blæren måske ikke stoppes. Kvinderne forsøger febrilsk at få bukserne ned, så de kan sætte sig, men i mange tilfælde kommer urinen allerede ud, og dråberne rammer gulvet, før de sidder ned.
En anden mulighed er, at urinen drypper ud, når en kvinde rejser sig op efter tømning – ofte omtalt som posturinært dryp. Måske var blæren ikke helt tom, eller lukkemusklen var ikke i stand til at lægge nok pres på for at lukke urinrøret.
Urgeinkontinens kan være resultatet af nerveskader og kan også være resultatet af dårlige udskillelsesvaner. Posturininkontinens kan være et resultat af dårlig potteholdning eller svage bækkenbundsmuskler.
Der kan være andre årsager, men uanset årsagen skal kvinder vide, at dette ikke er normalt, og at det i de fleste tilfælde kan behandles meget godt. Bækkenbundsfysioterapeuter er det bedste sted at starte. De kan foreslå en blæredagbog for at afgøre, om der er fødevarer, der irriterer blæren. De vil lære dig korrekte udskillelsesvaner og hjælpe dig med at genoptræne din blære til at sende de rigtige signaler på det rigtige tidspunkt. De kan også hjælpe med den rette kropsholdning på toilettet – siddende, brystbenet løftet, albuerne på knæene, mave og bækkenbund afslappet. Bækkenbundsfysioterapeuter er højt kvalificerede fagfolk inden for kvinders sundhed, som kan hjælpe med at optimere din bækkenbundsfunktion og give dig mulighed for at tage kontrol over din blære, i stedet for at din blære kontrollerer dig.
Kim Vopni er en Vancouver-baseret certificeret præ/postnatal fitnesskonsulent, medstifter af Bellies Inc. og ejer af Pelvienne Wellness Inc., der tilbyder innovative produkter til en bedre fødsel og genopretning. Du kan følge hende på Twitter på @FitnessDoula.